モンクモードを1週間経験した結果

こんにちわ　テディベアです。

モンクモードをライフスタイルとして取り入れてから1週間が経過したので、

その間やってみた結果と活動内容を執筆していきたいと思います。

↓↓実際の内容と意気込みはこちら↓↓

↓↓初日の感想についてはこちら↓↓

■1週間実際にやってみた結果

やるべきことがある程度テンプレート化されていたので、

その日の行動に迷いが生じなくなり、
結果として使える時間が増え生産性が向上しました。

食事、健康、精神面についてはまだ大きな変化は感じられていませんが、強いていうのであれば

・睡眠時間と質の向上
・キツイことに少しでも立ち向かえるメンタル

上記を得られたと実感しております。

個人的にこのライフスタイルは

・やるべきことはあるけれどもやる気が起きない
・やらない言い訳を探している

これらに該当する方へ提案できるものだと思いました。

■1週間(平日と休日の平均)の活動内容

[平日]

5:00 までに起床
5:05 コールドシャワー&身支度
5:20 までに 朝ごはん
5:50 までに会社へ移動
6:00 Xにて今日やることを宣言
6:10 瞑想
6:30 作業
8:00-18:35 本業
19:00-19:40 ランニング(5km)
20:20 までに夜ご飯食べる
20:50 までにシャワーを浴びる
21:30 までにジャーナルを記入
21:30 睡眠

[休日]

5:00 までに起床
5:00-7:00 まで運動(ジムで筋トレorランニング)
7:00-12:00 カフェで作業
12:00-12:20 自宅まで散歩
12:20-13:00 部屋の掃除
13:00 コールドシャワー
13:10 昼ごはん
13:40 瞑想
14:00-19:00 作業
19:00 夜ご飯作る
20:00 までに夜ご飯を食べる
20:30 までにシャワーを浴びる
20:50 までにジャーナルを記入
21:00 睡眠

※もちろんばらつきあるので、少し上記とは異なる箇所もあるので悪しからず

■食事

めちゃめちゃこだわりました。

特に小麦製品、砂糖は一切摂取することはなくなり、かなり健康志向高めなメニューとなります。

⚪︎朝ごはん

消化に良いものしか取り入れないことで
朝の生産性を向上させるために以下をチョイスしております。

・プロテイン
・ナッツ
・たまにミネストローネ

このメニューの欠点としては、

9:00くらいから空腹に悩まされます。

朝ごはん食べずに活動している人スゲェ…

⚪︎昼ごはん（社食）

僕が勤めている会社には社食があるので利用させていただいておりますが、
これがまた選択肢が少ないのでばらつきがあります。

基本そば一択ですが

・揚げ物がセット
・そもそもそばを選べない

ということもあるのでそういう時は

・焼き魚定食（ご飯なし）

をチョイス。

GI値が高い食べ物は一切食べず、午後集中できるように徹底してました。

⚪︎間食

炭水化物が少なめなので、こまめにエネルギー補給は必須です。

・ラムネ
・ナッツ
・バナナ
・ポップコーン(オリーブオイル使用、バター不使用)

⚪︎夜ご飯

夜は食べるものは固定化してました。

・発酵食品
・脂質
・食物繊維
・タンパク質
・ビタミンB群

上記が豊富なものを意識して献立を以下に書きます。

パターン①

・玄米と白米のブレンド
・鶏胸肉のポン酢焼き
・アボカド
・ミネストローネ

パターン②

・玄米と白米のブレンド
・キャベツ炒めと炒り卵
・ミネストローネ
・納豆
・キムチ
・豆腐

パターン③

・玄米と白米のブレンド
・ミネストローネ
・納豆
・キムチ

■やめたこと

モンクモードを通して僕の中でやめたことがいくつかあります。

・19:00以降にスマホを見ること
・夜ご飯以外白米を食べること
・ダラダラとYouTube ,ストリーミングサービスを見て過ごすこと

この中でも特に

”Youtubeを惰性で見ることをやめられた”

のが大きな成果でした。

過去の僕は、暇さえあれば平日、休日関係なしに2時間以上は見ていたので多くの時間を浪費していました。

今ではスマホを眺める時間も減ったので、
睡眠時間、質を上げられたことに繋がり、日々のコンディションが改善されたのでモンクモードが終わったとしても継続したいと思います。

■課題

制限事項として設けていた

”SNSは1日最大30分以内に抑える”

残念ながらこれは未達です。

この1週間のスクリーンタイムを見てもらえればと思うのですが、

7/28〜8/3のスクリーンタイム

30min×7なので、
3時間30分が許容値

余裕で超えてますね笑

この期間SNSでの戦略立てとして色んな人の分析、再設計、交流などで時間を潰しておりました。

ただ宣言しておいて達成出来ていない為、今後は時間内で活動出来るように善処します。

■これからの自分

まだまだ始めたばかりなので、至らない点が割と多かったので分析して更に質を上げていきたいと思います。

自分との約束は必ず守れるようになるよう、継続していきたい所存です。

■次回の投稿

次回は1ヶ月後に経過報告をします。
スパンとしては

①初日（完了）
②1週間 (完了)
③1ヶ月
④3ヶ月
⑤最終結果

このステップでNoteに執筆できればと存じますので、引き続きよろしくお願いします。

それでは、また次回の記事でお会いしましょう。
Bye