【肉体改造3タイプ】筋肉つけるのと同時に痩せたいって可能？

前回の記事では「オールアウト」について紹介しました。

負荷が強いトレーニングをすればするほど、それに抵抗するためにホルモンが分泌されます。その結果、筋肉が大きくなるのです。そして、オールアウトをするためのポイントを紹介いたしました。

今回は、タイプ別で肉体改造の進め方が変わってくるので紹介します。

ダイエットをしたい人でもありがちなのですが

・筋肉をつけたい
・脂肪燃焼させて痩せたい

この2つを同時進行させたいと考えていることがあります。正直に申し上げると、これはなかなか難しいことなのです。

○筋肥大と除脂肪の同時進行は非効率

見出しの通りですが、筋肥大と除脂肪の同時進行は非効率です。どちらかを求めたら、その一方は犠牲にせざるを得ないというのが一般的です。

効率よく肉体改造をしたいのであれば

・筋肥大メインの時期（増量期）
・除脂肪メインの時期（減量期）

それぞれに適した筋トレをしていきましょう。

○3タイプの肉体改造パターン

肉体改造のために何を重視すればよいかは、自分の身体がどのようなタイプかによって変わってきます。

・痩せ型
・中肉中背型
・肥満型

この3タイプに分けて解説していきます。

1.痩せ型

痩せ型の人はもともとの体脂肪が少ないので、まずは筋肉をしっかりつけることを目標にしましょう。なので、トレーニングも筋肥大目的のものを中心におこなっていきます。

この最中にも除脂肪効果も期待できます。そして、食事もしっかりと食べていくことをおすすめします。

2.中肉中背型

このタイプの場合は、いつまでにどんな身体になりたいかによって、筋肥大と除脂肪のどちらを優先するかが変わってきます。

期間が短いほど除脂肪を優先すべきであるし、もしじっくりと期間を設けられるのであれば筋肥大させてから減量したほうがよいでしょう。

同時進行も可能であり、筋肥大と除脂肪目的のトレーニングを並行しておこなっていきましょう。負荷はその人の状況によって変わってきます。

3.肥満型

このタイプの人は、筋肥大させなくても体脂肪を落とせば見た目が大きく変わります。まずは除脂肪を優先させましょう。体脂肪を落とすためには、より多くの筋肉に負荷をかけたトレーニングが効果的です。

○まとめ

今回の記事では、タイプ別で肉体改造の進め方が変わってくるので紹介しました。自分の身体の状態によって目標設定が変わっていきます。自分に合ったトレーニングをしていきましょう。