体脂肪率減への挑戦243日目。7つの法則を実践開始52日。ちょっぴり上がったけど今日も17%台です。

17%台後半になってしまったけれどなんとか17%台をキープしてます。

体脂肪を確実に落とす7つの法則！の実践
1‚アンダーカロリーにする
2‚アルコールを控える
3‚PFCバランスを意識した食事をとる
4‚早食いをせずよく噛んで食べる
5‚筋トレで筋肉量を増やす
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する
7‚睡眠をしっかりとる

令和4年1月より、これが計測前日に実践できたかどうか○✕でチェックしていき、何日間できたかも記録していくことにしたわけだ。

以下、昨日をチェック。

1‚アンダーカロリーにする　✕（50/52日）
※歩数5,078、約1,889カロリー摂取/約1,731カロリー消費
2‚アルコールを控える　○（37/52日）
3‚PFCバランスを意識した食事をとる　〇（14/52日）
※炭水化物31%、脂質39%、たんぱく質30%
4‚早食いをせずよく噛んで食べる　〇（41/52日）
5‚筋トレで筋肉量を増やす　〇（48/52日）
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する　✕（22/52日）
7‚睡眠をしっかりとる　〇（24/52日）
※6時間36分

久しぶりにカロリーオーバーしてしまいました。

【おわり】