体脂肪率減への挑戦242日目。7つの法則を実践開始51日。17%台で安定してます。

17%台で安定中。とりあえず、18％台には戻らないようにしたい。

※体脂肪を確実に落とす7つの法則！の実践
1‚アンダーカロリーにする
2‚アルコールを控える
3‚PFCバランスを意識した食事をとる
4‚早食いをせずよく噛んで食べる
5‚筋トレで筋肉量を増やす
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する
7‚睡眠をしっかりとる

令和4年1月より、これが計測前日に実践できたかどうか○✕でチェックしていき、何日間できたかも記録していくことにしたわけだ。

以下、昨日をチェック。

1‚アンダーカロリーにする　〇（50/51日）
※歩数9,870、約856カロリー摂取/約2,068カロリー消費
2‚アルコールを控える　○（36/51日）
3‚PFCバランスを意識した食事をとる　✕（13/51日）
※炭水化物41%、脂質34%、たんぱく質25%
4‚早食いをせずよく噛んで食べる　〇（40/51日）
5‚筋トレで筋肉量を増やす　〇（47/51日）
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する　✕（22/51日）
7‚睡眠をしっかりとる　〇（23/51日）
※8時間54分

【おわり】