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体脂肪率減への挑戦240日目。7つの法則を実践開始49日。え、16%台もみえてきた?!
なんと17%台を3日連続でキープ。しかも17%台の前半きたー。これは16%台も夢じゃないかも!!
※体脂肪を確実に落とす7つの法則!の実践
1‚アンダーカロリーにする
2‚アルコールを控える
3‚PFCバランスを意識した食事をとる
4‚早食いをせずよく噛んで食べる
5‚筋トレで筋肉量を増やす
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する
7‚睡眠をしっかりとる
令和4年1月より、これが計測前日に実践できたかどうか○✕でチェックしていき、何日間できたかも記録していくことにしたわけだ。
以下、昨日をチェック。
1‚アンダーカロリーにする 〇(48/49日)
※歩数9,517、約1,287カロリー摂取/約2,445カロリー消費
2‚アルコールを控える ○(34/49日)
3‚PFCバランスを意識した食事をとる ✕(13/49日)
※炭水化物49%、脂質33%、たんぱく質18%
4‚早食いをせずよく噛んで食べる 〇(38/49日)
5‚筋トレで筋肉量を増やす ○(46/49日)
※プランク、腕立て、ダンベル、腹筋、握力
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する 〇(22/49日)
7‚睡眠をしっかりとる ✕(21/49日)
※5時間47分
【おわり】
サポート金額に関わらず、いただいたサポート1件につき1冊、子どもに本を買ってあげたいと思います。