体脂肪率減への挑戦226日目。7つの法則を実践開始35日。そう簡単に17%台は拝めない。

18.1%の朝。1ヶ月前まで20%台だったことを思えば大きな成果。

※体脂肪を確実に落とす7つの法則！の実践
1‚アンダーカロリーにする
2‚アルコールを控える
3‚PFCバランスを意識した食事をとる
4‚早食いをせずよく噛んで食べる
5‚筋トレで筋肉量を増やす
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する
7‚睡眠をしっかりとる

令和4年1月より、これが計測前日に実践できたかどうか○✕でチェックしていき、何日間できたかも記録していくことにしたわけだ。

以下、昨日をチェック。

1‚アンダーカロリーにする　〇（34/35日）
※歩数10,095、約1,632カロリー摂取/約1,912カロリー消費
2‚アルコールを控える　○（26/35日）
3‚PFCバランスを意識した食事をとる　〇（7/35日）
※炭水化物25%、脂質42%、たんぱく質33%
4‚早食いをせずよく噛んで食べる　〇（27/35日）
5‚筋トレで筋肉量を増やす　○（32/35日）
※プランク、腕立て、ダンベル、腹筋、握力
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する　○（17/35日）
※ウォーキング30分
7‚睡眠をしっかりとる　✕（15/35日）
※5時間39分

【おわり】