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クルミはナッツ類の中でも低糖質！美容や便秘解消にもおすすめ

糖質制限ダイエットshiru2

今回は以下のツイートについて少し掘り下げてみますね😊


ナッツ類は低糖質！中でもクルミが優秀！

さっそくですがナッツ類の糖質量を見てみましょう🥜

【ナッツ類の糖質量】
✅クルミ：糖質4.2g
✅マカダミアナッツ：糖質6.0g
✅アーモンド：糖質9.3g
✅落花生：糖質11.4g
✅ピスタチオ：糖質11.7g
✅カシューナッツ：糖質20g

※100gあたり

ナッツ類は全体的に糖質が低めですが、その中でもクルミは非常に優秀だと分かりますね。クルミはナッツ類でも唯一の100gあたり糖質5g以下です。

このことからクルミを糖質制限に取り入れる人も少なくありません。

ミックスナッツを購入する際もクルミの分量が多いものを購入することで摂取糖質量を控えられます。逆にカシューナッツやピスタチオが多く入っているものは糖質がやや高くなりますので気をつけてください。

なお、ナッツの分量はコンビニの200円くらいの商品で30g前後といった感じですね。クルミならまるまる食べたとしても糖質1～2gくらいにしかなりません👍

クルミの効果と栄養成分

クルミに期待できる効果と栄養成分を見ていきましょう。

・悪玉コレステロール値の減少
クルミはナッツ類の中でも特に多くのオメガ3脂肪酸を含んでおり、悪玉コレステロールや中性脂肪の値を減少する働きが期待できると言われています。これにより様々な生活習慣病のリスクを下げることが研究により分かっているそうです。

・美容効果
クルミには赤ワイン以上のポリフェノールが含まれており強い抗酸化作用を持つことから、細胞の酸化・サビを防いでくれる効果も期待できると言われています。実際に美容目的でクルミを取り入れる方も多いですね。

・イライラ解消
クルミに含まれるトリプトファンは幸せホルモン「セロトニン」の原材料となるアミノ酸として知られています。セロトニンには脳内の神経伝達をコントロールして精神安定をサポートする働きがあるとされているんですよ。イライラしがちな人はもちろん、ストレスでうまく眠れない人にもおすすめと言えるでしょう😴

・便秘解消
クルミには便秘解消に必須とされる食物繊維も多く含まれます。

糖質制限にクルミを取り入れよう！

クルミは低糖質かつ様々な栄養素を含む優秀な食品だと分かりましたね。

ちなみに、クルミは食物繊維や脂質を多く含むため満足度も高い傾向にあります。食事の少し前にクルミを食べておくと食事の量を減らせたりもするんですよ✨


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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨

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