睡眠導入剤を1時30分に服用 ウェザーニュースの地元の気温がまだ29℃とか…7月でこれか とにもかくにも皆さんが心身共に健やかに過ごせますように心から願います 御無理なさらず御自愛ください

睡眠時間改善実験第16日目夜

昼食後に精神安定剤（抗不安薬）を頓服して眠気も強くなく安定して過ごした 夕食はレトルトのハヤシライスを温めて食べた 家事も済ませてゆっくりしている、バラエティを流し見している 明日は午後から母の入所施設に保険証を持って行く予定なので睡眠導入剤服用時間は1時〜1時30分にしよう 明日、母の入所施設に行く前に電話しないといけないな 母が通院とかで居ない場合もあるからな、前回訪問時メモ帳忘れたから母の通院日が分からない 母に会える日に行きたいから面倒だけど午前中に電話だ

睡眠時間改善実験第16日目昼間

朝食後、9時〜10時頃まで睡っていた 精神状態は悪くない 12時に昼食を食べて自動思考になっている感じがして精神安定剤（抗不安薬）を頓服した 予約録画していたアニメを観ている、精神安定剤（抗不安薬）の副作用かあくびが出るし少し眠い 認知の歪み10項目を知ってから頭の片隅に置いている ありのままに受け入れられない、自分のフィルターを通して不安やネガティブに変換していることに気付いたので周りに迷惑を掛けない為と自分の為にも気を付けるし認知の歪みの修正は必要だと考えた 個人化と

睡眠時間改善実験第16日目朝

昨夜は1時45分頃に睡眠導入剤を服用して2時10分頃に眠った 認知の歪み10項目みたいなのを読んで、すべて当てはまるな…改善アプリみたいなのがある…アプリ入れるほぼ有料だ、消す 感じで睡眠導入剤服用時間が遅くなった 7時に一度目覚めて、耳栓の片方が外れていたので近くを探したらあったので着けて睡って8時15分に起きて朝食を食べた 生活リズムは就労移行支援施設に通所してた頃とほぼ同じになったが睡眠不足 6時間睡眠で1時間増やして7時間睡眠にしたい

睡眠時間改善実験第15日目夜

昼食後は眠気は無く、爪を切ったり予約録画したアニメ観たり普通に過ごした 抑うつとか不安感もなく本当に普通 夕食を食べて風呂に入り洗濯して家事を済ませてYouTubeで三人称さんの雑談放送を聞いて久しぶりに笑って、Eテレ理想的本箱 君だけのブックガイド「ひとりぼっちの孤独感を感じた時に読む本」で松本大洋さんのsunnyを紹介されてボロ泣きする 普通なことが幸せだと感じられた 今夜の睡眠導入剤服用予定時間は1時〜2時の間にしよう 少し自分を甘やかそう、こうでなければ思考で自分

2024/07/19のカウンセリングでの書き忘れ

カウンセラーさんに就労移行支援で通所して辞めた事業所に自立訓練とかB型で私が通所すると言ったらどうしますか？と聞いた カウンセラーさんの答えは、オススメはしませんと、でも私が仮に再通所すると決めたらそうなんですね位ですね カウンセラーさんから良い悪いではないと、仮に再通所も良い悪いではなく、そうなんですね位です 私の0・100思考を見透かされた？あってるかな？感じ 自分で書いた通所日記を読み返すと精神状態の不安定さで感謝してイライラ攻撃的になって感謝して落ち込んでを繰り返し

睡眠時間改善実験第15日目昼

朝食後、精神安定剤（抗不安薬）を頓服して9時30分頃から1時間程眠った 本当は起きたくなかったが起きてスーパーへ買い出しへ行って帰った 昼食はおにぎりと、スーパーで買った おつとめ品のプリン風味の蒸しケーキを食べた 朝から二度寝して合計7時間位睡っているのに眠気がある 精神安定剤（抗不安薬）の副作用かな、単純に寝不足か脳疲労で休息が必要なのかもしれない 来週には母の入所施設に行く予定、母の保険証などが届いたから持って行かなければ…面倒くさい お天気の良い日で母が病院とか

睡眠時間改善実験第15日目朝

昨夜は2時に睡眠導入剤を服用して2時30分頃まで眠る恐怖と不安があった 7時過ぎに一度目覚めて8時に起きた 朝食はセブンイレブンの明太ポテサラとダブルソフトと牛乳 新プロジェクトｘ男子バスケ観てる 色々な方々が尽力されて男女バスケが強くなったんだな、今も尽力されている方々に感謝 見終わって眠気が出て来た、あくびも出る 集中して観ていると眠気はないが集中が切れると眠くなる、二度寝はしないように起きて居よう

睡眠導入剤を2時に服用したが眠るのが怖くて眠りたくない 明日が来るのが怖いし、私が傷つけた人に生きていて申し訳ない 睡眠導入剤は効いていずれ眠るのだろうが抵抗している

睡眠時間改善実験第14日目深夜

心療内科のカウンセリングから帰宅後にひとり反省会が始まり日記を読み返したりしてたら睡眠導入剤服用時間が遅くなった 日記を読み返して自責他責不安焦り睡眠不足で内容が酷かった 感謝から怒り嘆きと自分でもビックリして、周りは大変だったなと反省した 繰り返さないようにしないといけないな、カウンセリングで相談だ 睡眠導入剤服用時間は2時に…昼間に1時間近く眠ったからもっと遅くなるかも

うつ病と不安障害といじめのPTSDと就労移行支援施設を辞めたことのカウンセリング2024/07/19

心療内科に10分前に着いて、マイナ保険証の顔認証でロック解除が出来なくて暗証番号にとなったが暗証番号使わないから分からなくて紙の保険証を出した カウンセリング予約時間から10分遅れで始まった カウンセラーさんから最近の調子を聞かれて正直に悪いと話して〇にたいは減ったと話した カウンセラーさんに話したいことがあってと先週木曜日のカウンセリングからスーパーに寄って帰るけど廃業したケアマネさんの事務所近くのスーパーに寄ってもし会ったらストーカーとか思われたくないと話して、どうし

昼食後に眠くなって1時間位眠った ぼちぼち心療内科へカウンセリングを受けに行く準備をする 歯を磨こっと 片道徒歩30分掛けて心療内科へ…近くに通所して辞めた就労移行支援施設がある 時間帯が通所者とは会わない時間だからいいけど 歯磨いたら、カウンセリングで聞きたいことを考える