【メンタルヘルス】緊張は感じてもいいという話

　どうもみなさん！　臨床心理士、公認心理師のはしくれのおくけんです。
今回は、緊張との付き合い方についてお話していきます。

みなさんどんな時に緊張しますか？

• 仕事

• 試験

• デート

• 飲み会

• 人と会う

• 新しいことを始める

などなど色々なことがありますよね。

僕も緊張します！
仕事での緊張があります

僕はカウンセリングを主にやっているのですが、初回の方とカウンセリングをする前はいつも緊張しています。
カルテを読んで、「こうやればいいかな」・・と自分なりに考えます。
「一生懸命勉強しているけど、今の僕でこの人の力になれるかな、、なれなかったらどうしよう・・」

といったような「思考」が頭の中に出てきます。
そうすると、頭がモヤモヤして、胸がキュッとなる「体の感覚」があって、緊張、不安、焦りといった「感情」が出てきます。

このように緊張することで、力が入って「自分がどうしようか」と意識のベクトルが「自分」に行くと、相手の話をしっかりと聴くことができなくなります。

この時に僕がやることは、

1. 緊張することに気づく、緊張をなくそうと抗わない

2. 緊張した時の身体の感覚に意識を向ける

3. どんな思考が出ているかを客観的に見る

4. その時の感情を言語化する

といったことをします。
緊張に抗おうとすると、さらに緊張します。

寝れない時に寝ようとするとさらに頭が冴えるのと同じです。
ネガティブ感情が出た時はそれを認め、戦わずに、

あるがままに眺めることが大事になります。

そうすることで、

「緊張しちゃいけない」

じゃなくて

「緊張しても大丈夫」

になります。

皆さんもぜひ参考にしてください😊

今回はここまで！　次回もお楽しみ😊