【運動不足】効率の良いウォーキングをしたい話
以前も似たような話をしましたが最近運動不足です。
一番手軽にできる運動のウォーキングを習慣にしたいと思っていますが、なかなか時間が取れません。
やっぱりやるんだったら短い時間で効率よくやりたいですよね。
少し調べました。
ストレッチによって血行がよくなることや、筋肉が柔軟になって歩く動作が大きくなることによって、脂肪燃焼効率のアップも期待できるでしょう。
歩くときはつま先を正面に向け、かかとから着地し、重心をつま先へ移動させ、指の付け根をしっかり使って地面を踏みます。ひざを曲げると足裏全体で着地してしまい、姿勢も崩れるため、膝はなるべく曲げずにかかとで着地を意識しましょう。大股で歩くと可動域が広がり、効率よくエネルギー消費できます。
無理がなく、効率もよいペースの目安は時速5kmほどです。日常の歩行より少し早いペースなので、ウォーキング初心者でも取り組みやすい速度といえます。時速5kmに慣れてきた人、体力のある人は時速6kmに挑戦してみましょう。
脂肪燃焼効率は、空腹時に運動を行うと高まるとされています。これは、血糖値が下がってから脂肪の燃焼が始まるためです。しかし、朝食は一日の代謝をアップさせるといわれているため、朝食抜きは禁物。
食後にウォーキングする際も、胃で消化が行われている間の最低30分は避けます。
長々と引用してきましたがまとめましょう。
必要なことは、
準備運動
普段より早歩き
ウォーキング時の正しい姿勢
朝食後３０分以上経過してから
これらを満たすウォーキングが良いそうです。
ぜひ実践してみてください。
私は最近部屋の掃除をしていたら昔買った1.5㎏の足に付けるウェイトを発見したので使おうと思います。
参考にしたサイトです。詳しい情報やこれらが必要な根拠などが詳しく載っています。
https://www.suntory-kenko.com/column/article/11
こちらの記事も参考にしてみてください。
ウォーキング以外の運動の場合、何をどのくらいすれば良いのかがわかります。
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