1週間の振り返りと変化 #３

＊この記事は913字。5分程度で読めます。

今日の記事は、4/1から始めた

▼筋トレ365日チャレンジ
▼noteの毎日更新

の一週間の経過を経て、その振り返りと変化について書こうと思う。

まずは筋トレ

體の変化
左→右が1週間の変化

パーソナルでのトレーニング内容は

4/16→胸,腹
4/19→肩
4/21→脚

今週は初めて腹筋を始めたが20分程度のトレーニングだが大きな変化が見れた。腹筋も自主トレで週1回取り入れていく。
また筋が深く、はっきりでてきた。

また、トレーニングは重量を上げることよりも正しいフォームで低重量を回数をこなし、神経に覚えこます時期（先週同様1か月目標）。
この期間も残り1週間なのでしっかり體に覚えこませる！

食事と体重の変化

体重は4/1から4/30までの一か月間で60キロを目標にしている。

経過は
4/15から4/21（深夜に測る日もあるため日付は無視）でから54.4kgの55.9kgと1.5kg戻ったものの目標体重にはなかなか到達しない。

食には負荷をかけているものの健康的なものであるため、このメニューだと物理的に難しいとのことなので白米の量を2倍にしてみて変化を待つ。

note毎日更新を初めて1週間目の

▼記事を書くのに時間がかかる（慣れていない）
▼習慣化されていないのでさぼりそうになる
▼仕事やプライベートが重なり時間捻出が難しい（睡眠削る）

という問題とはバランスを取りながらうまくやれているが、プライベートや仕事で物理的に難しいときはその前後で負担しているため色んな事がおろそかになる為その時だけは割り切って筋トレの報告だけにする。などを考えてみてもいいのではないかと思った。
とりあえず1ヵ月は今のままでやりきる！

記事を書くの事態は、文章構成や書くスピードはまだまだ改善してくると思うのでまずは数をこなそうと思う。

さぼりそうという点においては"プリコミットメント"をしているためどうにかなっている。

プリコミットメントの重要性やプリコミットメントについては過去の記事

”K”からの贈り物
https://note.com/seiki_kawagoe/n/n50886ed809d7

”K”からの贈り物 #2
https://note.com/seiki_kawagoe/n/nbb38f3914622

時間捻出が難しい点については、＋αでnote を書く前提でゆとりを持たせたスケジュールにしたり、時間がない中での完璧を求めずハードルを下げ、簡易でもいいのでアウトプットする。という形で改善していこうと思う。

先週同様、日常の中で更新用のネタがないか、アウトプット前提のインプットをしているので、インプットの質感が上がっている実感があり、1年後にはかなり変化した自分に出会えそうだと思った。

本日もより良い一日に！