さぁ、今日から瞑想をはじめよう。

おはようございます！
朝活習慣化アドバイザー・さんぽこです。

最近読む本、観る動画でやたら、

「瞑想っていいよ」ってことが書いてあったり話されていたり。

「あ、また瞑想良いって言ってるよコレ」

ってのが数日間くらい続いたんですよね！

私は毎朝ほぼ毎朝3時台に起きて(ちなみに今日は3:30)、

45〜50分程度の決まった朝ルーティーンを行なっているのですが、

その中の一つに「瞑想」があるんです。

とっても大事なルーティーンの一つ。

いろいろなやり方や行う時間を試した結果、

少し前までは8分間にしていましたが、

その効果の高さをもっと活かしたいと思い、
ここ最近は12分間行なっています。

で、今日から15分間に伸ばしました！



15分という時間をかけると、これまで以上にゆっくり自分と向き合うことができて、ちょっともやもやしていた頭と心がパッとスッキリしました。

●　瞑想って結局どうやるの？

少し前に、初めて瞑想をやってみた！という方から、
こんなコメントが届きました。

「全然集中できなくてそわそわしてしまう」

「いろんなことが浮かびまくって頭がごちゃごちゃする」

「5分何もしないでずっと座ってるのがまず違和感だった」

・・・すごくわかる(笑)。

私も瞑想を始めた頃は、そういう違和感や慣れない感じでよくそわそわしていました。 


でも何事も慣れなんでしょうね＾＾
数百日やり続けた今は、逆にやらない方が違和感になります。

ちなみに、瞑想のやり方は、絶対コレ！というものがあるわけではないようです。

もちろん効果を高くするコツはたくさんありますが、

それをある程度踏まえて行えば、自己流でも問題ないのではないかと思っています。

なので、瞑想に関するいろんな本や記事を読んで蓄えてきた知識を元にした、

私さんぽこ流の朝のオススメ瞑想法をお伝えしたいと思います！

● 　少し脳が目覚めた状態でやるとGOOD☺︎

起き抜けすぐに瞑想を行うと、脳が睡眠モードに戻ってしまって半分二度寝状態になってしまいます。(笑)なので、私は起きてからすぐに、

　　　前日の日記を書く　　　
☟
毎日唱える言葉(アファメーション)2種類を3回ずつ言う
☟
白湯を飲む

というルーティーンをすることで、
まずは脳と体を目覚めさせています。

これは、どんなに忙しい朝でも必ずやる流れ。

その後に瞑想をやると、スッと瞑想モードに入っていくことができます！

●　頭にバターを乗せて、溶けていくイメージ

ムダな力を抜いてリラックスするとより瞑想の効果が高まるのですが、

力を抜こう！と意気込むと、逆に抜けなかったりする。

私も、何だか肩に力が入ってしまって、瞑想の後に体が少し疲れてしまうという時期がありました。

そんな頃に出合った、高い確率で、しかもすぐに力が抜けるコツというのが、


「溶けるバター」をイメージするというもの。

このイメージをしながら瞑想を始めると、すぐに、かつ自然と力を抜けるようになり、集中するまでの時間が一気に短くなりました！

「力を抜こう、リラックスしよう」という言葉がけをするよりも、

イメージの力を使う方が、効果的なようですね☺︎

● 　思考しない。ただ見る。

「無になる＝瞑想」というイメージ、ありますよね！

私は、「無でいよう」とすればするほど、
考えが浮かんできてしまうタイプ。(笑)

なので、いろんな考えや感情が浮かんでくるのを無理に止めようとしない方が自然な瞑想が出来そうだな！と考えるようになりました。

瞑想中に考えるのはこれだけ。

「なるほど、このことでもやもやしてるのね」

「そうか、あれが気になっているのね」

以上。

浮かんだことを、何のジャッジもせずただただ見て、受け入れるだけ。

そこから「解決策を探しそう」等という思考が始まったらスパッと止めて、

ただ「見る」だけにします。

そうすると、心が落ち着いていきますよ☺︎

● 風船が空に飛んでいくイメージ

じゃあ、浮かんできた一つ一つのことをどのように対処しているかというと、

ポジティブな感情もネガティブな感情も、

嬉しかった出来事も気になるもやもやも、

浮かんだものをすべて、空に風船を飛ばす感覚で、


【　とにかく手放す　】


というイメージを繰り返すようにしています。

それを続けていくと、飛ばす風船がなくなってくる。

つまり、自然と無に近い感覚に近づくことができるし、

気がつくと頭と心がスッキリしているんですよね。

それがすごーく気持ち良いんです！



この気持ち良さがあるから、毎朝続けられている、というよりは、

自然とやりたくなるんですよね☺︎

 

●　最後に

朝から頭と心をスッキリさせることで、その後の朝活が良い時間になるのはもちろんのこと、そこから始まる一日も気持ちよく迎えることができます。

今日は私なりのオススメ方法を紹介しましたが、
お伝えした通り、瞑想にはルールはありません。


なので、瞑想をする時間、場所、やり方等は、

みなさんのライフスタイルや得たい効果に合わせてアレンジするのが一番良いですね。

一人でも多くの方が、この記事をきっかけに瞑想の気持ち良さを感じてもらえるようになったら嬉しいです☺︎

それでは、本日も細胞レベルでスッキリ爽やかな一日を！

最後までお読みいただきありがとうございました☀︎

朝活習慣化アドバイザー
さんぽこ