見出し画像

~お役立ち情報♪~高血圧シリーズ②

みなさま、こんにちは😊水曜日の担当者です。
先週に続き、高血圧について考えていきましょう!!

血圧を改善し、体を巡る血管を守ろう!

① 減塩を心掛ける

塩分を多く摂取すると、血液のバランスを取るために多くの水分が
血液に入り、高血圧が悪化すると言われています。
◆しょうゆや塩を「レモン」や「こしょう」「ゆず」にしたり、
「鰹節」や「干し椎茸」などのだしをきかせると、塩分が少なくても
美味しく頂けます。


② 適度は有酸素運動運動を!

軽く汗ばむ程度の散歩やウォーキングなど、有酸素運動を毎日する
ことで、血液の循環が促進され血圧が下がります。


③ 節酒を心掛ける 

アルコールは一時的に血圧を下げますが、飲みすぎは血圧が上昇します。
◆1日あたりの適量飲酒の目安は、ビール:500ml/日、焼酎:110ml/日、ワイン:200ml/日以内と言われています。

④ タバコを控える 

1本タバコを吸うと、血管が収縮し15分以上の血圧上昇を起こすと
言われています。これは受動喫煙の場合も同様となります。

正しい血圧の測り方
① 背筋をのばして座る
② 手首は心臓と同じ高さ
③ 腕に力を入れない

一般的に言われている高血圧の数値
最大血圧:135~140mmHg以上
最小血圧:90mmHg以上

※どちらか一方が高い場合も高血圧となります。
※お薬の状況等人によって異なります。

過ごしやすい季節となりました。食欲の秋、音楽の秋、芸術の秋、と様々な楽しみがあふれる季節です。
毎日の行動を少し振り返ることで、ご自分の身体を大切に。今年の秋も、元気にお過ごしください。

セントケアでは一緒に働く仲間を募集しています♬


この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?