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～お役立ち情報♪～高血圧シリーズ②
みなさま、こんにちは😊水曜日の担当者です。
先週に続き、高血圧について考えていきましょう！！
血圧を改善し、体を巡る血管を守ろう！
① 減塩を心掛ける
塩分を多く摂取すると、血液のバランスを取るために多くの水分が
血液に入り、高血圧が悪化すると言われています。
◆しょうゆや塩を「レモン」や「こしょう」「ゆず」にしたり、
「鰹節」や「干し椎茸」などのだしをきかせると、塩分が少なくても
美味しく頂けます。
② 適度は有酸素運動運動を！
軽く汗ばむ程度の散歩やウォーキングなど、有酸素運動を毎日する
ことで、血液の循環が促進され血圧が下がります。
③ 節酒を心掛ける
アルコールは一時的に血圧を下げますが、飲みすぎは血圧が上昇します。
◆1日あたりの適量飲酒の目安は、ビール：500ml/日、焼酎：110ml/日、ワイン：200ml/日以内と言われています。
④ タバコを控える
1本タバコを吸うと、血管が収縮し15分以上の血圧上昇を起こすと
言われています。これは受動喫煙の場合も同様となります。
正しい血圧の測り方
① 背筋をのばして座る
② 手首は心臓と同じ高さ
③ 腕に力を入れない
一般的に言われている高血圧の数値
最大血圧：135～140mmHg以上
最小血圧：90mmHg以上
※どちらか一方が高い場合も高血圧となります。
※お薬の状況等人によって異なります。
過ごしやすい季節となりました。食欲の秋、音楽の秋、芸術の秋、と様々な楽しみがあふれる季節です。
毎日の行動を少し振り返ることで、ご自分の身体を大切に。今年の秋も、元気にお過ごしください。
セントケアでは一緒に働く仲間を募集しています♬
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