#ランニング
ランニングにおいて、高低差は重要な要素 73/100kmチャレンジ
今日は、6km走って、
7月70kmに乗せようと走り出しました。
終わってみたら、9km走って、
7月73kmになりました。
残り9日で、27kmなので、1日あたり3km。
月間100kmが、射程に入りました。
なぜ、この暑い中、当初予定よりも長い距離を走れたのか？
しかも、いつもよりもキロあたりペースも速かったのは、なぜか？
それは、
高低差のない、関東平野の田んぼ道を走ったから
でし
夏のランニング注意点
夏のランニングで、一番訳分からなかったのは、
ずっと頭がクラクラしてしまうことでした。
塩分をとっても、水分を摂っても、睡眠をとっても改善しなくて、なんでだ？と思ってたところ、
カリウム欠乏
なるものがあるらしく、夏はこれにも気をつけよとのことでした。
それからというもの、朝はバナナです。（単純）
夏のランの注意点
1.水分は、取りすぎるくらい取るべし。
2.ナトリウムだけでなくカリウム
ランニングの四大効能【オヤジの悲哀からの脱却】
■足の臭いが緩和される
酒もタバコもやめ、ラーメンもやめたからかも知れないけれど、家族が言うには、激烈な臭いだったのに、最近は、ほぼ無臭とのこと。
■体臭が緩和される
これも、酒とタバコをやめ、ラーメンもやめたからかもしれないけれど、家族が言うには、オヤジ臭を感じないとのこと。
■立ち上がるのが容易になる
脚力がついたからだと思いますが、体重は走り始めてから4kg弱しか減ってないけど、立ち上が
おっさんずラン4週目
今、14週間で5kmを走れるようになろうというトレーニングをgarminコーチでやっており、
週3で走っていて、4週目。約33km走った。
ようやく、脚の筋肉が復活してきたのか、走れるようになってきた。スネの痛みも発生しにくくなってきた。
やっと、1kmは普通に走れるようになったものの、まだまだ心拍数もコントロールできず、息がすぐにあがる。
でも、走るのが楽しくなってきた。
ここで、トレーニン
丘トレ
ヒルクライムというトレーニング。
ひたすら、丘をのぼったり、おりたり。
なかなか、ハードではあるけども、脚が強くなってるのがわかる。
始めた頃は1kmも無理だったのに、1ヶ月経って、
3km超えは、当たり前になってきた。
脚が強くなったなと実感する。
#おっさんずラン #朝ラン #GARMIN #garmininstinct #garminstagram #ハシリマシタグラム
ランニング初心者はGARMIN買うべし
44歳。男。
ダイエットを始めるべく、2020年8月22日に、GARMIN instinctを購入しました。
購入してすぐは、8'00"/km以上のペースでも1kmを走るのがやっとでした。
2020年10月31日に、リレーマラソン大会に出場したのですが、そのときのペースは、5'45"/kmで3kmを走りきりました。
なぜ、ここまで成長することができたのか。
まずは、極限まで弱っていた脚力が
ダイエットは、【消費カロリー 〉摂取カロリー】
走り始めた頃78kgあった体重が、
ここ最近、74.5kg前後に。
ようやく、下半身の筋肉が整ってきて、減量期に入りましたかね。
ランニングと、友人にに教えてもらったYouTubeの腹筋動画の効果が大きいと思いますが、
何より大きいのは、
昼飯を外食から、カミさん作成の弁当にしたから
だと思うのです。
摂取カロリーが大幅に減ってます。
ダイエットとは、『消費カロリー > 摂取カロリー』を