怒りの感情は後で作られている

怒りが沸点に達して、怒りまくったことってありますよね。
わたしも、感情が爆発して大声を出してしまった事が過去に何度かあります。
ただのイライラから、怒りの爆発をしてしまうと、誰かを傷つけたり、または自分が傷ついたりして弊害が大きいですよね。

✅実は、爆発前に考える時間がある

わたしはうつ病を経験してからなのですが、自分の感情を観察するもう一人の自分を持つ事ができました。
そのおかげで、怒りの爆発の時の感情の動きを、観察する事が出来る様になりました。
それをやってみると、爆発する直前に、ちょっと考えている時間があることがわかりました。
その時間で、爆発させるか、踏みとどまるか考えられるのです。
いつも爆発して誰かを傷つけたり、自分を傷つけたりする前に、その一步手前の段階を見れる様になると、爆発を防ぐ事ができます。

✅６秒落ち着きタイムを作る

爆発寸前にその事に気づけたのならば、できるだけその場を離れて、６秒間の落ち着きタイムを作ると、感情の高まりがしずまるっていう研究があるみたいです。
わたしも、子供達の怒鳴りそうになった時は、その場を離れて、一人になり、深呼吸をして、６秒間の落ち着きタイムを作る事をやっていました。
そうすると、本当に爆発をせずに落ち着いて物ごとに取り組めるようになったんですよね。
実は、感情というのは、考える前にやってくるのではなく、考えてから、感情を作っているんです。
だから、その考えている時間を使って、自分の感情をコントロールしてみましょう。

✅まとめ

怒りのコントロールというジャンルでは、”アンガーマネジメント”という分野がありますね。
この言葉で、ググるといろいろな書籍がヒットすると思います。
わたしの気づきと似た様な事が書いてあったりします。
もし、怒りが常にある場合は、こんな本達を読んでみてもいいかもしれません。
まず、第一は、自分の感情の動きを観察する癖をつけてみましょう。
悲しみも怒りも、落ち込みも全てこれで、緩和することができます。

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