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【絶対役立つ】肩こり頭痛の解決策
こんにちは。
インスタグラムで頭痛改善の発信をしております、
りんと申します💛
岩手県在住、3児のママ
頭痛歴20年の元調理師です。
お家でもできるセルフケアなどで
頭痛改善をサポートします!
さて、きょうの調子はいかがですか?
この記事を読んでいるってことは
日々、肩こりや頭痛に悩まされて
いるのではないでしょうか?
今回は、肩こりからくる頭痛『緊張性頭痛』の
原因や対策、予防法などを詳しくご紹介します✨
緊張性頭痛って何?
まず、最初に
『緊張性頭痛』とはなんぞ?ってことで
緊張性頭痛の特徴をおさらいしてみます!
![](https://assets.st-note.com/img/1710119332873-Hn86HssHZL.png?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1710119332211-dCkdzgxbIE.png?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1710119331489-UGS3HPNSEt.png?width=1200)
さて、皆さんの頭痛は緊張性頭痛に
当てはまりましたか?
緊張性頭痛の患者数は、
日本人の約20%と言われており
数ある頭痛を伴う病気の中で、
最も有病率の高い病気です😢
その原因とは
![](https://assets.st-note.com/img/1710119719005-hYEqkwOzj8.png?width=1200)
この様になっています。
緊張性頭痛の物理的ストレスを上げると
基本的には、同じ体勢や作業等での
疲労感から筋肉が凝り固るなど、
血行不良が原因で肩こりや眼精疲労等が現れ、
緊張性頭痛へと発症することが多いです。
また、職場や友人、家族関係などの
精神的なストレスも頭痛の発症を
加速させてしまいます⚡️
緊張性頭痛を予防するにはどうすればいいの?
そこで、緊張性頭痛を未然に防ぐために
セルフケアをしてみましょう!
![](https://assets.st-note.com/img/1710120198090-Ko66yXsobV.png?width=1200)
このセルフケアをするとしないとでは
頭痛のおきる頻度がだいぶ変わってきますので
もう、今からやってみましょう!
難しく考えなくても大丈夫です😌
6個あるうちの1つからでも
少しずつやっていくうちに変わってきます!
今晩は、ゆっくりお湯につかろう!とか
寝ながらスマホはやめておこう!でも
まず、やることが大切です👍
そして、できた自分を褒めてあげましょう!
私生活で、
あまり重視していないかもしれませんが、
自己肯定感を高めることって、
すごく大事なんですよ!
「やればできる」
「自分ってすごい!えらい!」
そう思うだけで、明日も頑張ろうって
気持ちになりませんか?
そう、ポジティブは良い未来へと
繋がっているのです。
なので、頭痛改善をきっかけに
今日からプラス思考でいきましょう✨
緊張性頭痛を誘発する食べ物がある
ここでひとつ、
緊張性頭痛に不向きな食品をご紹介します。
![](https://assets.st-note.com/img/1710120869951-TBQKtVUNx7.png?width=1200)
チョコレートやチーズは、チラミンやヒスタミン。
ワインはポリフェノール。
砂糖は血糖値の上昇
油物は胃腸の働きを阻害する
動物性タンパク質の過剰摂取は腸内環境へ悪影響
加工肉は亜硝酸塩
などが、緊張性頭痛さんは控えてほしい食品です。
ここには書いていませんが、
コーヒーもカフェインが血管を
収縮させる作用があるため
緊張性頭痛さんにはおすすめしません😔
血管が拡張して収縮を繰り返すと
頭痛が起こりやすくなります!
収縮される作用のあるものは
血行不良の原因になり
基本的に肩こりや頭痛を招くので
控える様にしましょう!
頭痛予防に良い食品
また、誘発食品を避けるとともに
頭痛予防に効果的な食べ物を摂取して
頭痛の起きにくいカラダづくりをしていきましょう!
![](https://assets.st-note.com/img/1710123603612-xEk4FcPwbJ.png?width=1200)
基本的に、和食を中心とした食事が良いでしょう!
マグネシウムやビタミンB1以外にも
カルシウムの摂取も効果的です。
食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、
食事のバランスを。
お薬は早めに飲もう!
そして、なんだか頭が痛くなってきた…
そう思ったら
すぐに鎮痛剤を飲む様にしましょう。
![](https://assets.st-note.com/img/1723016924147-Z3umIUslaV.png)
理由は、早めに薬を飲むことにより
痛みのピークに達する前の処置ができるからです。
逆に、痛みMAXの時に薬を飲んでも
効果が薄いということです!
もう、痛くなってしまったら、仕方がありません。
少しでも痛みや違和感を感じたら、早め早めの対応が吉と出るのです。
薬の選び方
そもそも、市販薬で頭痛の薬って
いっぱい出ていて
何を飲んだらいいのかわからない!
と言う人は多いのではないでしょうか?
わかります!
いっぱいあるけど
どんな効き目で、自分にはどんな薬が
合っているのかって
全然わからない…
そこで、ざっくりではありますが
市販の頭痛薬で代表的なものをわかりやすく
まとめてみました。
![](https://assets.st-note.com/img/1710122320875-NMf637YKQK.png?width=1200)
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