【音声】自分のことが「分かる」と、心が軽くなります。
早速ですが、あなたは自分のことを分かっていますか？
例えば、イラっとした時のこと、どの位思い出せますか。
怒った事は覚えているけれど、
そもそも、何で怒ったんだったっけ…？
てなこと、よくありますよね。
更に、あれ？何て言われてカチンときたの？
わたし、何て言ったっけ…
覚えてなーい！または、思い出せなーい！
これには理由があります。
イライラを感じている時は、アドレナリンが出ているので、いつもより興奮状態になっているため
どんな気持ち？どんな行動？に意識が向いていないため
実は、ここが分かれ道
意識を向ければいいのね～と意識を向けるだけで、どんな気持ちかどんな行動をとりがちかを思い出せたら、イライラコントロールには十分なほど
＼自分を分かっています／
意識を向けたつもりなのに、気づけないなぁ～という時は、メタ認知を鍛える余地ありかもしれませんよ。
今日は切り口を変えて、言語学にヒントを得ました。具体的な鍛え方は記事後半で書いています。
私にしては、小難しいタイトルをつけてますが、語りはいつも通りのユルユルです。
「メタ認知」を学び直すきっかけは、こちらの出会いからでした。
「分かる」を言語学でより詳しく知りたい時は
「よく分かってるよ！」
「分かってない！」
この会話がいかに不毛か…と、思っていただけたら幸いです。
本日の結論
自分と感情
自分と行動
つまりは
自分と感情と行動を分けられる状態が、自分を分かっているということ
では、分けられるために今日からできそうなことは、
「私は」を主語にする。
〇私は、怒りの感情を持っている
△私は、怒っている
×ムカつく～！
〇私は、田中さんに「バカ」と言われた
×ひどいことを言われた
〇私は、田中さんと視線が合った感じがしなかった
×無視された
〇私は、あきれてしまって田中さんに話しかけられたが、黙っていた
×あきれた
こんな感じ＾＾
私と感情と行動が分けられていく感じ、伝わってますか？
慣れてきたら、あえての「私は」をカットしても、自分をふかんする力は付けられると思います。
ちょっとした事だけど、あなどれない言葉の力を借りて、気になる子どもさんと実証実験してみます＾＾
今より少しだけの心がけで、毎日の笑顔が増えたらいいなぁ…と。
お読みいただいたあなたの笑顔も増えますように。
こっそりイライラコントロールを学ぶには
よろしければサポートいただけると、励みになります＾＾