夏から秋への季節の変わり目は体調を崩しやすい・酸化ストレスとの関係と対策

夏から秋への季節の変わり目は、気温や湿度の変化が激しく、体調を崩しやすい時期ですね。この体調不良と、実は「酸化ストレス」が深く関わっている可能性があります。

酸化ストレスとは？

私たちの体は、生きていく上でエネルギーを生み出す過程で、活性酸素という物質を作り出します。この活性酸素は、ある程度の量であれば、体内に侵入した細菌などを撃退するなど、体に必要な働きもします。しかし、過剰に発生したり、体内に抗酸化物質が不足したりすると、細胞を傷つけ、様々な病気の原因となる「酸化ストレス」を引き起こします。

季節の変わり目と酸化ストレスの関係

季節の変わり目は、私たちの体が環境の変化に適応しようとするため、ストレスを感じやすく、その結果、活性酸素が過剰に発生しやすくなります。

• 気温の変化: 気温の変化は、自律神経のバランスを崩し、免疫力を低下させます。免疫力が低下すると、体内のバランスが崩れ、酸化ストレスが増加する可能性があります。

• 湿度の変化: 湿度の変化は、カビやダニの繁殖を促し、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。アレルギー反応は、体内に炎症を起こし、酸化ストレスを増強する要因となります。

• 生活習慣の変化: 季節の変わり目には、睡眠不足や不規則な食事、運動不足など、生活習慣が乱れがちになります。これらの生活習慣の乱れも、酸化ストレスを増やす原因となります。

酸化ストレスが引き起こす症状

酸化ストレスが進むと、様々な症状が現れます。

• 疲労感: 活性酸素が細胞を傷つけることで、慢性的な疲労感が生じます。

• 免疫力の低下: 免疫力が低下することで、風邪をひきやすくなったり、感染症にかかりやすくなったりします。

• 肌のトラブル: シミやシワ、肌の乾燥など、肌の老化を早めます。

• 生活習慣病: 高血圧、糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病のリスクが高まります。

酸化ストレス対策

酸化ストレスを軽減するためには、以下の対策が有効です。

• バランスの取れた食事: 抗酸化作用のあるビタミンC、E、β-カロテンなどを多く含む野菜や果物を積極的に摂りましょう。

• 規則正しい生活: 十分な睡眠をとり、ストレスを溜めないように心がけましょう。

• 適度な運動: 運動は、血行を良くし、免疫力を高める効果があります。

• リラックス: ヨガや瞑想など、リラックスできる時間を作りましょう。

• 抗酸化物質のサプリメント: 医師に相談の上、抗酸化物質のサプリメントを摂取することも検討できます。

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■酸化ストレスは万病の元

私たちの体は、活動することで活性酸素という物質を作り出します。この活性酸素が過剰になると、細胞を傷つけ、酸化ストレスを引き起こします。酸化ストレスは、筋肉の炎症や疲労、さらには様々な病気の原因となることが知られています。

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