人前であがってしまう人のためのたった５つの改善方法

あがり症とは、人前で話すときや注目されるときに、緊張や恐怖を感じることです。

あがり症の原因は、自分の能力に自信がないことや、人からどう思われるかを気にしすぎることなどが挙げられます。
あがり症は、仕事や人間関係に悪影響を及ぼす可能性があります。そこで、あがり症の正体とあがらない5つの方法を紹介します。

呼吸法を使う

深呼吸や腹式呼吸などの呼吸法は、心拍数や血圧を下げてリラックスさせる効果があります。話す前や話すときに、ゆっくりと深く呼吸することで、緊張を和らげることができます。

前向きな言葉を使う

自分に対して否定的な言葉を使うと、自信を失ってあがりやすくなります。逆に、前向きな言葉を使うと、自信を高めてあがりにくくなります。
「できない」と思うのではなく、「できる」と思うようにしましょう。

準備をする

話す内容や順序をしっかりと把握しておくことは、あがり症の予防に効果的です。準備ができていれば、話すときに迷ったり慌てたりすることが少なくなります。また、事前に練習をしておくことも重要です。
自分の声や表情、姿勢などをチェックすることで、話し方を改善することができます。

聞き手の目を見る

話すときに聞き手の目を見ることは、コミュニケーションの基本です。聞き手の目を見ることで、話し手は相手の反応や感情を読み取ることができます。
聞き手は話し手に興味や関心を示すことができます。これは、話し手に安心感や信頼感を与えることにつながります。

ユーモアを交える。

話す内容にユーモアを交えることは、あがり症の対策に有効です。ユーモアは、話し手も聞き手もリラックスさせる効果があります。
ユーモアは、話す内容に印象付けや説得力を与える効果もあります。ユーモアは適度に使うことが大切です。相手や場面に不適切なユーモアは逆効果になる可能性があります。

以上、あがり症の正体とあがらない5つの方法を紹介しました。
あがり症は誰でも克服できるものです。

でも実際、大きな声では言えませんが、『どうなっても構わない』『どうせ私の事などそんなに見てはいないし覚えてもいない』というツラノカワと呼ばれるスキルを身に着けたとたん、私は、あがらなくなりました。

一番効くのは『心理的安全性』の場を構築する事なのかもしれないと、私は思っていたりします。