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筋トレ日記 2022/11/03
FitBoxing2今日は暑いです。かなり汗だくになりました。
1種目目の初級コンビネーションはオールJUSTで褒めてもらえたので気分がいいです。
ウェイトトレーニング今夜はBBQに行くのでガッツリ肉を食べる下準備としてガッツリトレーニングしました。
脚トレ
バーベルバックスクワット
50 kg * 20 reps * 5 sets
ジムで普段120 kgとか扱っている身からすると50
筋トレ日記 2022/11/02
FitBoxing2少し間が空きましたがFitBoxing2再開しました。
と入っても月末に1週間ほど家を空ける用事があるのでずっと続けるのは難しいのですが、できるだけ毎日続けていけたらなと思います。
ウェイトトレーニング背中トレ
懸垂
15 reps * 5 sets
ベントオーバーロー
50 kg * 10 reps * 5 sets
背中をしっかり目にやりました。
最近デッドリフ
筋トレ日記 2022/10/27
今日は夕飯前に軽く(?)ウェイトトレーニングしました。
久々の家トレです。
背中トレ
懸垂
10 reps * 5 sets
背中の上半分を鍛える最強のトレーニングは実は懸垂だと思います。
懸垂も割と奥が深いので、バーを握るときの順手・逆手の違いや握るときの幅でも効いてくる箇所が変わってきますね。
普段は広背筋に効かせたいので順手のワイドグリップです。
いずれにせよ反動を一切使わずに静かに
筋トレ日記 2022/10/26
おかしい。前の投稿からもう一週間が経とうとしている……。
筋トレは続いているのに日記を書くという習慣が続いていないというアレ。
胸トレ
ベンチプレス
50 kg * 10 reps * 2 sets(ウォームアップ)
70 kg → 70 kg → 80 kg → 80 kg → 70 kg → 70 kg → 50 kg → 50 kg
ダンベルフライ
16 kg * 10 reps
筋トレ日記 2022/10/20
FitBoxing2特に言うことはないですね。
ウェイトトレーニング腕・肩トレ
バーベルカール
25 kg * 12 reps * 5 sets
ミリタリープレス
25 kg * 15 reps * 5 sets
ベントオーバー・ラテラルレイズ
15 kg * 20 reps * 3 sets
最近サボりがちだった肩や腕のトレーニングをしました。
と言っても最低限という感じなので、
筋トレ日記 2022/10/19
結構期間が空いてしまった……。
もちろん筋トレは続けていましたが、今週分まとめて投下します。
FitBoxing2ウェイトトレーニング胸トレ
ベンチプレス
60 kg * 10 reps * 6 sets
80 kg * 6 reps * 2 sets
初心者ということもあってなかなか記録が伸びませんね。
さすがBIG 3といわれる種目だけあって全身運動です。
胸もベンチだけじゃなくてフ
筋トレ日記 2022/10/08
昨日の筋トレの内容を書き忘れたので1日遅れです。
土曜日の午前中ならジムは空いているんじゃないか説を検証すべく10時〜12時ぐらいの時間帯で行ってきました。が、結果はフリーウェイトコーナー激混みでした……
筋トレガチ勢はむしろ朝型なのかもしれません。休日はもっと朝(5時とか)や深夜じゃないと空いていないのかもしれないです。
フリーウェイトは全身でウェイトを支えないといけないので睡眠時間短い状態でや
筋トレ日記 2022/10/05
急に季節が進んだ感じがします。
ジムに向かう道すがら、すれ違う人たちの服装も昨日までと全然違いました。(僕は半袖半ズボンでしたけど……秋服、とは?🤔)
朝活有酸素昨日はあんまり書くことがなかったのでスキップしちゃいましたので2日分です。個人的な目標としてJUSTを全アクション数の99%を超えるというのがあります。昨日は913/920がJUSTだったのでクリアでしたが今日はダメでしたね。
涼しい
筋トレ日記 2022/10/03
ウェイトトレーニング今日は背中とお腹の日です。
朝からアプリに煽られたので月曜から頑張っていきます。
背中トレ
プルアップ(懸垂)
10 reps * 5 sets
ダンベルローイング
16 kg * 15 reps * 左右それぞれ5 sets
家でできる背中トレの王様といえばやっぱり懸垂です。
反動を一切使わず、肩甲骨を寄せるように体を引き上げるのがポイント。
懸垂、ローイングとも
筋トレ日記 2022/10/01
今日は久々のジムトレです。
月会費制なので行けば行くほどお得だし、行かなければ行かないほど損です。9月は大損こいてるので10月は週２ぐらいで行きたいですね。
ウェイトトレーニング胸トレ
ベンチプレス 10 sets
60 kgからドロップセット
インクライン・ダンベルベンチプレス 5 sets
32 kgメインで最後だけ44 kg
ダンベルフライ 5 sets
16 kg
胸トレは
筋トレ日記 2022/09/30
せっかく筋トレ日記始めたと思ったらいきなり3日目にしてパソコン壊れるからびっくりしちゃったよね😇
結局予定をかなり前倒ししてMac Studioの導入に踏み切りました。
ようやく環境構築もろもろが終わったのでFitBoxing2やりました。
明日と言っても日付超えて書いているので今日ですが、久々にジムに行こうと思います。
ジムでは家では絶対できないことをやると決めているので、カールや腹筋系の種
筋トレ日記 2022/09/26
朝活有酸素朝活のFitBoxing2再開2日目です。
中級コンビネーション2はAll Justだったのでしばらく間を空けた割には特に衰えがなかったようで一安心。
ただ、昨日のFitBoxing2の筋肉痛が広背筋に少し入っている感があってややショックでした。
ウェイトトレーニング今日は脚と腕、肩を軽めに動かしていきます。
内容は
スクワット 50kg * 15 reps * 5 sets
カー
筋トレ日記 2022/09/25
今日からnoteの方で出来るだけ筋トレ日記続けていきたいなーと思います。
4月末のニコ超までで102日? + 5/1～9/9までの132日続けたFitBoxing2をここ2週間ほどお休みしてました。
理由はボディバッテリーがずっと30未満と体力の回復が著しく低かったからです。
3連休x2もあってだいぶ回復もしてきたので久々にやりましたよー!!
今日はえるすりー4で時間もあまり取れなかったのでウ