筋トレ日記 2022/10/27

今日は夕飯前に軽く(?)ウェイトトレーニングしました。
久々の家トレです。

背中トレ

• 懸垂

  • 10 reps * 5 sets

背中の上半分を鍛える最強のトレーニングは実は懸垂だと思います。
懸垂も割と奥が深いので、バーを握るときの順手・逆手の違いや握るときの幅でも効いてくる箇所が変わってきますね。
普段は広背筋に効かせたいので順手のワイドグリップです。
いずれにせよ反動を一切使わずに静かに上下するのがミソですね。

いずれマッスルアップのような鉄棒系のトレーニングもやりたいですがいかんせん場所がないですね

腕トレ

• ディップス

  • 20 reps * 5 sets

• フレンチプレス

  • 7.5 kg * 12 reps * 3 sets

  • 17.5 kg * 10 reps * 2 sets

• バーベルカール

  • 25 kg * 12 reps * 5 sets

腕は小さい筋肉がたくさんで、地味に時間がかかる部位です。
今日もほんの一部しかできていないなーという気分です。
太い二の腕はいかにも、という感じがしますが力こぶのある側(上腕二頭筋)よりも外側の上腕三頭筋の方が大きい筋肉なので、三頭筋を鍛えないと迫力のある腕にはならないんですねー。

肩トレ

• ミリタリープレス

  • 25 kg * 12 reps * 5 sets

今日は明らかに時間が足りませんでしたね、本当に一部ですw