筋トレ日記 2022/10/01

今日は久々のジムトレです。
月会費制なので行けば行くほどお得だし、行かなければ行かないほど損です。9月は大損こいてるので10月は週２ぐらいで行きたいですね。

ウェイトトレーニング

胸トレ

• ベンチプレス 10 sets

  • 60 kgからドロップセット

• インクライン・ダンベルベンチプレス 5 sets

  • 32 kgメインで最後だけ44 kg

• ダンベルフライ 5 sets

  • 16 kg

胸トレは結構難しいと個人的に思っています。
大胸筋と一口に言っても上部・中部・下部に大きく分かれますし、それぞれも内側と外側で刺激の入れ方が違ってきます。
また、同じ種目でもフォーム次第で大胸筋のトレーニングのつもりが三角筋(肩)に入ってしまう、なんて難しさもあります。
ベンチプレスはBIG3のなかでもやってこなかった種目なので大の苦手なのですが、100 kg挙げられるように頑張りたいですね。

脚トレ

• バーベルスクワット 10 sets

  • 100 kgからドロップセット

ジムに行ったら胸と脚をメインでやるのですが、今日は脚トレはスクワットだけにしました。というのも高重量でのスクワットは久しぶりだったので、100 kgから順々に重量を下げていくドロップセットだけで十分追い込めた感があったからです。

久しぶりのトレーニングあるあるなのですが、急に張り切ってやりすぎてしまって痛めたり、筋肉痛が長引いたりして各部位週２のペースを崩してしまうんですよね。
それよりは久々のトレーニングは追い込みすぎず、次の回でガッツリ入れるほうがいい気がします。

背中トレ

• ラットプルダウン 5 sets

  • 75 kgからドロップセット

とはいえ少し不完全燃焼ぎみなので予定外ですが背中トレのラットマシンでのプルダウンをやっておきました。懸垂の動作を機械でやるやつですね。

やはりジムにいくと「俺より強いやつ」ってのに会えるのがいいですね。
良質なボディを見ると自分も頑張ろうってモチベーションが湧いてきます。
(自分が他人に見られるのは嫌なくせにねw

最大追い込む時の7割ぐらいで今日はおわり。