サプリメントについて5分で解説!! 最後におすすめサプリメントを紹介します?!!

こんにちは。

今回はサプリメントの話です。
現代人にとって、サプリメントは最も気軽に取り入れることができるウェルビーイングのひとつですよね。特にネットでいつでもどこでも購入できるようになってから、多くの人がサプリメントを気軽に摂っているのではと思われます。

厚生労働省の数字からは、年齢平均で、男性は21.7%、女性は28.3%の方がサプリメントなどの健康食品を摂取しています。ざっくり5人に1人がサプリメント愛用者のようですね。
この数字では、若い人が少なく、30代から摂取する方が増え始め、女性では50代、男性では60代が最も多いという結果になっています。
ちなみに50代、60代ではざっくり3人に1人がサプリメントを愛用しています。

みなさんはいかがですか？

もちろん私も確か40代の頃から継続的にサプリメントを摂取しています。その内容は後ほど説明します。

1. サプリメント市場
さて、そんな「サプリメント」「健康食品」ですが、国内での市場規模は2022年に8925億円（前年より1.1%増加）となっています。（矢野経済研究所資料より）
例えば「冷凍食品」業界の市場規模が1.5兆円なので、今回の「健康食品」業界は、ざっくりその半分強のマーケットで、しかも成長しているということです。
また、世界の「ウェルネスサプリメント」市場は2022年2585億米ドル、すなわち35兆円近くの規模があり、こちらも前年比で7.3%成長しています。（Wellness Supplements Global Reportより）

2. サプリメントの効果（ChatGPTより）
さて、そんな成長マーケットである健康食品、サプリメントですが、常につきまとう疑問は「サプリメントは本当に効果があるのか?」ではないでしょうか。
ちなみに、ChatGPT君にこの質問をしましたら、

サプリメントの効果については、一般的には個人の体調やニーズによって異なります。いくつかのサプリメントは、特定の栄養素や成分を補充することによって健康や特定の状態の改善を支援することができます。しかし、全てのサプリメントが必ずしも効果的であるわけではありません。いくつかのサプリメントは科学的な研究によって効果が証明されており、特定の健康上の問題や不足している栄養素を補うために使用されます。
例えば、鉄分やビタミンD、ビタミンB12の不足を補うためにサプリメントが推奨されることがあります。総じて言えることは、バランスの取れた食事と健康的な生活習慣が基本であり、サプリメントはその補完として考えるべきです。

とのことでした。正論ですね。

3. おすすめサプリメント（売れ筋より）
それでは、次はいよいよ、どんなサプリメントが良いのかを整理してみたいと思います。

まずAmazonのサプリメントビタミンの最新売れ筋ランキングを見てみます。商品名ではなく一般的なサプリ名で比べてみます。

1. プロテイン
2. マルチビタミン、ミネラル
3. マルチビタミン
4. プロテイン
5. ビタミンC
6. 亜鉛
7. プロテイン
8. マルチビタミン
9. プロテイン
10. ビタミンD

これを見ると、圧倒的にプロテインとビタミンが多いですね。プロテインについて私はあまり詳しくないので、ビタミンについて少し説明します。

ビタミンは基本的には食品から摂取すべきものですが、現代人の場合、以下の理由からビタミン欠乏になりやすいと言われています。
・　食生活において高カロリーの食品摂取に偏り、ビタミンが含まれる食品の摂取が不十分になる
・　加工食品は自然食品よりも相対的にビタミン含有量が低い
・　食品の大量生産や長期保存をするためにビタミン含有量が低下する場合がある

代表的なものを詳しくみていきましょう

ビタミンA：　 皮膚や粘膜を正常に保ち視力を保つ。欠乏すると肌がカサカサ
ビタミンB1：　糖質からエネルギーを作りだす。欠乏すると疲れやすい
ビタミンB2：　脂質の代謝、分解。欠乏すると肌荒れ、口内炎
ビタミンC：　 メラニン色素生成、コラーゲン、カルニチン生成。欠乏するとシミそばかす、運動不足
ビタミンD：　 カルシウムとリンの吸収促進。欠乏すると老け、骨や歯が弱くなる
ビタミンE：　 脂質の生成、血液の流れ、ホルモン分泌。欠乏すると冷え性、肩こり、老け
ビタミンK：　 血液の凝固保持、骨形成。欠乏すると内出血しやすいなど

現代人必須の「サプリメント」は、まずは「ビタミン」ですね。

4. おすすめサプリメント（個人的）
それでは、最後に、私がとっているサプリメントの中でおすすめを書いておきます。参考にしてください。

1. ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB、ビタミンD
主なビタミン系のサプリは毎日適量摂っています。疲れ防止などに役立っています。

2. オリゴファイバー
腸の善玉菌を増やすと言われているオリゴファイバーも朝食時に摂っています。

3. コエンザイム
20歳を過ぎると体内で減少すると言われているコエンザイム。アンチエイジの効果を期待しています。

4. マカ
同じく体力増進、アンチエイジのマカですが、上のコエンザイムとセットで摂取すると良いと言われています。

5. コラーゲン
健康や美容に効くコラーゲンも摂取しています。

6. ルテイン
目のサプリと言われるルテインです。加齢性眼疾患のリスクを軽減します。

7. ヒアルロン酸
運動するときの関節系に良いと言われています。

8. グルコサミン
こちらも運動時の関節や足腰に良いと言われています。

9. キトサン
コレステロールを下げる効果や生活習慣病の改善に良いと言われています。

10. ノコギリヤシ
前立腺や利尿関係に良いとされています。

11. 亜鉛
免疫力が上がると言われています。

12. DHA,EPA
魚から抽出されるDHAは脂肪燃焼や血管系に良い万能サプリと言われています。

13. アミノ酸
サーフィン後に筋肉痛軽減、疲労回復で摂っています。

以上です。
なお、ここでの説明は個人的なものなので、服用する場合は、ご自身の体にあった形で摂取下さい。

それでは。