筋トレ/どれくらいの頻度が効率的なの？

筋トレってどのくらいの頻度でやればいいの？

隔日？週5？
部位ごとに分けたら毎日？

そんな疑問いお答えします。
目的によって変わってくると思いますので対象をはっきりさせておきます。

運動不足解消や、健康的な肉体を作りたい人
※アスリートや、ボディビルダ―は除きます。

あくまで趣味や、健康増進を目的にしてらっしゃる方が対象です。

結論から言うと、経験値によって変化します

初心者(だいたい筋トレを初めて半年未満)と中級者以上で大きく変わると考えています。初心者は、週4～5回くらい、中級者以上は週4回以下くらいがちょうどよいと思います。

筋トレというのは、筋力さえあれば、なんでも持ち上げられそうに感じますが、そんなに単純じゃありません。実際には、コツやフォームを改善することで同じ筋肉量でも扱える重量に差が出てきます。慣れていないうちは、思ったように力を込められないものです。

例えば、大胸筋。胸の筋肉です。
大胸筋は、日常生活ではほとんど使いません。
ということは、普通に生活していたら、大胸筋の使い方がわからないのです。

肘をまげて、力こぶを作るのは簡単でも、大胸筋をピクピクさせるのは至難の業なはずです。

つまり、あまり筋肉の動かし方がわからない初心者の方は、筋肉の使い方を練習するという意味で、頻度は高め。
腕立て伏せのような比較的強度の小さいトレーニングを、しっかりと大胸筋のストレッチと収縮を感じながら行うことが大切です。

一方で、中級者の方は、筋肉の動かし方のコツをつかんでいる分、質の高い筋トレができる。だから、頻度は少し落として、しっかり体の回復に時間を使うとよいと考えています。
また、中級者になってこれば、最大重量も気になってくるころ。レップ数を落として、高重量を扱ってみることで、普段と違った刺激が筋肉に入ります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。