2021/02/21のにっき

　昨夜の献立は、中華スープ（水餃子3個、卵、キャベツ、スープ100gくらい）、鶏肉と白菜とたまねぎの炒めもの、レタスとミックスビーンズのオリーブオイルがけ、マッシュポテト（マヨネーズ、マーガリン入り）30gくらい、白飯1/2杯（100gくらい）。トータル700～800kcalくらい？　食材と、仕度をしてくれるひとへ感謝を込めて頂きました。20：30～21：30、よく噛んでゆっくり頂いた。

　22：00ごろ服薬・塗薬。歯磨きをしながら足踏み500回。偉い。入眠したのは何時だったか覚えがない。

　8：30、一度覚めるがすぐ再眠。9：30、ようやく起床。とても怖い夢、嫌な夢だったが、目覚めはとてもスッキリしている。なんでだろう。食前漢方服用。

　10：00、カーテンを開け、トイレに行き、熱いノンカフェインルイボスティーを少々飲む。シーツを洗濯し、布団を干す。窓を開け換気。清々しい。アマヤドリさんのストレッチ・マッサージのうちを自分の身体に合うメニューを組み合わせて30分強行う。

　11：00、熱いお茶、ナッツ7粒（落花生5、くるみ2／50kcalくらい）、バナナ1本（86kcal）、inゼリー（マルチミネラル／90kcal）、黒ごまプリン1個（178kcal、脂質7.7g、炭水化物24.7g、飽和脂肪酸5.1g、糖質23.9g）トータル400kcalくらい？

　黒ごまプリンは食べたくなかったのだが「せっかく全員分買ってきたからみんなで食べよう」と言われ頂いた。同調圧力に負けた。戒めとして脂質などの成分を書いておく。

　14：00、シーツと布団を取り込む。日光浴数分間。

　15：00、頂きもののラスク6切れ（350kcalくらい）、みかん1個（45kcal）。ラスクは1切れ15gとして58kcal、100gで387kcal。

　16：00、歯磨きをしながら足踏み500回。

　16：30～17：30、付き添ってもらいながらウォーキング・買いもの。買いものに行ったドラッグストアは人が多く、途中で車に戻って待つ。付き添い人がとてもよく理解してくれていて、ありがたい。トータル3,491歩。

　18：00ごろ入浴。暑いので30分ほど火照りを冷ます。

　19：00、食前漢方服用。体重測定1回目47.7kg、2回目46.8kg（測定差あり？）

　今日のスマホの使用時間はSNSとゲームで1時間半ほど。その他で10分ほど。PCや据え置きのゲーム機もほとんど触っていない。家事をしたり、ストレッチをしたり、自分流のストレッチやマッサージを紙に書き出したり、ウォーキングしたり、アクティブに動けた1日だった。

　急な温度変化などで自分の調子がどう変わるか気にしながら生活していきたい。

　今日も1日穏やかに過ごせたことと、心と生活のサポートをしてくれるひとたちに感謝します。

　今日の日記はここまで。

（追記・今日も画像をお借りしました。そういえば、ウォーキングの最中に空を見上げたら薄い水色の空に半分の月が昇っていた。空を見るのは気持ちいい。）