2021/02/18のにっき

　昨夜の献立は、豚肉とレタスと豆の炒めもの（60gくらい）、厚揚げ豆腐の煮物1切れ、白飯1/2杯（90gくらい）、平茸のみそ汁（120gくらい）、目玉焼き1枚。トータル500～600kcalくらいだろうか。よく噛んでゆっくり頂いた。

　夜、弟から連絡がきて、うつ病と診断されしばらく休職することになった、とのこと。今までよくがんばったね、と、助けてと言えてえらいね、と、ゆっくり休んでね、とを伝えた。事情はよくわからないが、離れた場所で独り暮らししている彼のことが心配だ。ずっと前から「つらい」とは言っていたので、何かしてあげられることはなかっただろうかと思ってしまう。自分も統合失調症で治療中の身だからえらそうなことは言えないけれど、みんなで彼をサポートしていきたい。いっしょに良くなっていこう。

　1：00ごろ入眠。弟のことを考えたり、生理の身体痛、ムズムズ感で、久しぶりになかなか寝つけない夜だった。いつものように変な夢をたくさん見た。明け方、暖房をONにする。

　9：30、起床、食前漢方服用。

　10：00～10：30、ナッツ4粒（落花生・くるみ／50kcalくらい）、バナナ1本（86kcal）、プルーン2粒（50kcalくらい）、マフィン1個（261kcal）。

　1時間ほどアマヤドリさんのストレッチをする。腰回りを重点的に。参考にさせて頂いた動画のうちの1つがこちら。いつもお世話になってます。

　さらに生理痛・冷え対策で、足裏・足首のツボ押し、足の付け根・腰のマッサージをする。身体が暖まってきた。

　13：30、間食、ナッツ3粒（50kcalくらい）

　14：00、きのうの残りのチャーハンおにぎり。400kcalくらいかな。アダム（鎮痛剤）2錠服用。

　15：30、歯磨きをしながら足踏み600回。とても偉いぞ。自分で自分をほめる。なお、足踏みは運動目的ではなく血の巡りをよくするためのもの。

　今日は、1日じゅう雪がごんごん降り続けたが、気分の落ち込みや体調不良もなく、痛み止めを飲んだとはいえ生理痛も動けなくなるほどではない。ちまちま続けてきたストレッチ、マッサージ、適切な食事、睡眠の質の改善、デジタル・デトックス、湯船に浸かる入浴、漢方の服用、ウォーキング、耳栓などのストレス軽減策……などなどが功を奏したのではないだろうか？　2、3ヶ月前の最悪な体調（1日じゅう寝たきり、食事しない、スマホ依存で嘔吐してもネットを見るのをやめられない状態）を思うと格段に良くなっている！　続けよう。

　17：00、入浴。使っていないデジタル体重計をもらう。今まで自分用の体重計がなく、家にあるのは針が動くタイプのアナログ体重計だけだったのでうれしい。体重管理が捗りそうだ。

　湯たんぽを温めて冷えないように過ごす。

　今日は新しくリリースされたスマホゲームをしていて、1日のスクリーンタイムが2時間ちょっとになった。時間を意識できているので悪くはない。プレステのゲームもスマホゲームもやりたいのは色々あるが、「1つのゲームをプレイする時間は15～30分まで」と意識していく。わたしは熱中すると寝食を忘れるタイプだし、何かに偏りすぎた生活をするにはもう身体がもたない。来年30だしな。

　天気などの環境が良くない日でも、コンディションを崩さず過ごせると嬉しいし、自信になる。肌の調子もいいし、お通じも良いし、もっと健康になりたくなる。これはとても良いことだ。

　こういうふうになれたのはもちろん自分の努力だけではなく、心と生活のサポートをしてくれるひとたちのおかげだ。感謝を込めて。

　今日の日記はここまで。

（追記・今日も画像をお借りしました。ペンギンが大好きです。わたしもペンギンによしよしされたい。）