久保木 恭子【Pila Makeトレーナー】

運動指導者歴16年。2020年、ピラティスと骨格メイクを掛け合わせた独自のメソッド『P…

久保木 恭子【Pila Makeトレーナー】

運動指導者歴16年。2020年、ピラティスと骨格メイクを掛け合わせた独自のメソッド『Pila Make（ピラメイク）』を開発。以後、ピラメイクトレーナーとして活動。施術実績延べ2,000人。「いくつからでもカラダは変わる！」をモットーに、1人でも多くの人を『輝ける未来』へ！
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2週間でウエスト-5cm！アナタの“ぽっこり”を消し去るお腹痩せプログラム

食べたら食べた分だけ、お腹に脂肪がつく 運動しているのになかなか痩せない…… 腰回りの浮き輪がどんどん成長してきた 体型を隠すような服ばかり選んでしまう 家族やパートナーに「太った？」と言われる いい加減、理想の体型とはほど遠い自分とサヨナラしたい！ でも、年齢も年齢だし、諦めも必要かなぁと思い始めている……。 2週間だけでいい！本気で『お腹痩せ』に取り組んでみませんか？もしアナタが、変わりたくても変われないと何度も挫折を経験し、諦めてきたのならば、10月10日か

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    • 『ぽっこりお腹』とサヨナラしよう♪外腹斜筋を鍛えるエクササイズ

      皆さま、こんにちは！ ピラティス×骨格メイク、『Pila Make（ピラメイク）』トレーナーの久保木恭子です。 今日のテーマは！ もうこれは、全女性の永遠のテーマですよね。『ぽっこりお腹改善』です。 ぽっこりお腹になりやすい意外な職業とはぽっこりお腹になりやすい職業、皆さんはわかりますか？ これはね、ダントツでデスクワーカさんなんです。 デスクワーク中の正しい姿勢って、本来は上図の左側ね。 でも、自分に置き換えて考えてみて？ 左の図みたいな姿勢を、どれくらいの時間保

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      • 脱ブルドッグ！ピラメイクで簡単♡小顔矯正

        皆さま、こんにちは！ ピラティス×骨格メイク、『Pila Make（ピラメイク）』トレーナーの久保木恭子です。 今日のテーマは、みんな気になる『小顔矯正』について！ 誰でも自宅で簡単にできる、お顔のマッサージを3つお教えします✨ 脱ブルドッグで、目指そう小顔美人！ 姿勢をよくするだけでも、顔は小さく見える！まず大前提としてお伝えしておきたいのは、 『巻き肩さんは、お顔が大きく見えがち』 という事実です。デスクワーカーなんかに多いですね。 巻き肩の自覚がある方は、

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        • 【ショック……健康診断で背が縮んでた】身長って今からでも伸ばせますか？

          皆さま、こんにちは！ ピラティス×骨格メイク、『Pila Make（ピラメイク）』トレーナーの久保木恭子です。 今日のテーマは、 大人になっても、身長は伸ばせるのか なんですが、これね、結論から言うと、PilaMake（ピラメイク）なら何歳からでも伸ばせます！ 80歳から身長が伸びた方もいるよ！ そもそもなぜ、身長は加齢とともに縮んでしまうのか？そもそも、加齢に伴って身長が縮んでしまう大きな要因は、慢性的な『姿勢不良』。 職業的な動きや日常動作、無意識のクセなどが

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          日本人女性はたんぱく質が不足しがち！プロテインの取り入れ方を解説するよ

          皆さま、こんにちは！ ピラティス×骨格メイク、『Pila Make（ピラメイク）』トレーナーの久保木恭子です。 今日のテーマは ピラメイクにおけるたんぱく質の重要性と、プロテインの取り入れ方 についてです。 アナタのカラダ、『たんぱく質』足りていますか？「ボディビルダーみたいに筋肉をしっかりつけたいわけでも、ハードなトレーニングをしているわけでもないけれど、そもそもプロテインって飲んだ方がいいの……？」 結論から言うと、一般の女性でもプロテインは生活の中に取り入れる

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          1日の中でエクササイズをやるべき『最適な時間』とは？

          皆さま、こんにちは。 ピラティス×骨格メイク、『ピラメイク』トレーナーの久保木恭子です。 今日のテーマは、 エクササイズをやる最適な時間 について。 オススメは朝。1日のはじまりに私の場合だったら、エクササイズをやるのは毎日朝です。 起きて、白湯を飲んで少しカラダを温めてから、一通りエクササイズをやって朝食をしっかりとる！というのがルーティンです。 お腹が空いたなぁと感じるときは、白湯のあとにソイラテとか飲んだりもするよ！（普通はお腹たぷんたぷんになっちゃうかな？

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          ピラティス歴16年の女性トレーナーが教える、トレーニングを毎日継続するコツ

          皆さま、こんにちは。 ピラティス×骨格メイク、『ピラメイク』トレーナーの久保木恭子です。 今日は、Pila Make（ピラメイク）トレーナーの私が実践している、毎日コツコツトレーニングを続ける“コツ”を紹介するね！ 【コツ1】小さくても短期間で効果が出るメソッドを選ぼういずれは大きな効果が得られるのかもしれないけれど、それがなかなか実感できないと、続けていくのは誰だって難しくなるよね。 でも、『継続すること』が、実は何より一番大切なんです。誰もが知っている某パーソナルト

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          実は知られていない、『ポッコリお腹』の意外な原因

          皆さま、こんにちは！ ピラティス×骨格メイク、『Pila Make（ピラメイク）』トレーナーの久保木恭子です。 もともと、男女問わず中高年には多かったポッコリお腹。 実はあることを続けていると、年齢関係なくポッコリお腹になっちゃうんだよ～（涙） その意外な原因とは？ ヒントは、「コロナ禍で急増」です！ 長時間アレ、やってませんか？みんなのお勤め先は、コロナ禍以降リモートワーク、増えましたか？ そう。実はあまり知られていないポッコリお腹の意外な原因とは、『長時間のデスク

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          【ショック…！】アナタの写真が“オバ見え”する理由

          皆さま、こんにちは。 ピラティス×骨格メイク、『Pila Make（ピラメイク）』トレーナーの久保木恭子です。 ママ友との集まり、お友達とのランチ、同窓会、記念写真は必須、ですよね。 後から撮った写真を見返したら……自分が想像しているよりずっとオバサンに見えちゃった（泣） そんな経験、ありませんか？ せっかくの思い出なら、キレイな自分を記録に残しておきたいよね！ 写真撮影のときに気をつけるポイントをまとめました。 お顔が大きく見えてしまう時は……写真だと特に、自分の

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          ピラティス×骨格メイク『Pila Make』基本のキ！

          皆さま、こんにちは！ ピラティス×骨格メイク、『Pila Make（ピラメイク）』トレーナーの久保木恭子です。 今日の投稿では改めて、私が提唱する独自のメソッド『Pila Make（ピラメイク）』について解説するよ！ この記事を読めば、 ・さまざまある運動メソッドの中で、なぜ『ピラティス』と『骨格メイク』なのか ・ピラメイクだとなぜキツイ運動も食事管理もいらないのか がわかります。 動画でサクッと知りたい方はこちらから↓ ピラティスだけではダメだと気づいた！『ピラ

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          どんな悩みも2週間でサヨウナラ。短期集中！本気のフルサポートプログラム

          こんなお悩み、ありませんか？・体重は変わってないのに、「ちょっと太った？」と言われるようになった ・食事制限をしても、運動をしても、簡単に痩せなくなった ・体型をカバーできるゆったりシルエットの服ばかり選ぶようになった ・カラダに痛みや歪みが出てきたけれど、年齢だと諦めている ずっとそのお悩み、抱えたままにしていますか？ 頑張るのはたった2週間でOK！ 誰にも言えなかったかもしれない……ずっと1人で抱えてきたカラダのコンプレックス、お悩み、痛み、この機会に手放しま

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          【8月27日・28日 21:00～】2週間で-8cm？！誰でも痩せる！夏のお腹完全攻略セミナーを開催

          8月27日＆28日の21:00より、 『2週間で-8cm？！誰でも痩せる！夏のお腹完全攻略セミナーを開催』 を、無料開催します。 ピラティス×骨格メイク、ピラメイクの観点から「ぽっこりお腹」を紐解き、意外な2つの原因からお腹へダイレクトにアプローチするエクササイズをご紹介！ 毎日やれば、代謝の落ちる40代・50代でも、たった2週間で【ウエスト-8cm】を実現できますよ。 「40代からお腹がくびれるなんて、到底無理」って、諦めてない？ アナタにはこんなお悩み、ありませ

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          【エクササイズ】背中と背骨周りをやわらかくして、目指せ背中年齢－10歳！

          皆さま、こんにちは！ ピラティス×骨格メイク、『Pila Make（ピラメイク）』トレーナーの久保木恭子です。 前回の投稿で、背中の見た目年齢が一気に老けてしまう対策として、『背中と背骨周りを柔らかくすること』の重要性をお伝えしました。 そこで今回は、背中に柔軟性を与えるエクササイズをご紹介します！ 『広背筋』を鍛えることで、美姿勢にもつながる！今回ご紹介するエクササイズは、『広背筋（こうはいきん）』に効果のあるエクササイズです。 広背筋（こうはいきん）は背中の中心部

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          あなたの背中年齢、大丈夫？－10歳にする方法

          皆さま、こんにちは！ ピラティス×骨格メイク、『Pila Make（ピラメイク）』トレーナーの久保木恭子です。 今日のテーマは『背中年齢』。 街中を歩いていると、ふと目に留まってしまうことってない？ 目の前を歩いている人、通りすがりの人の ・丸まった背中 ・亀みたいに前に突き出た首 ・背中のお肉のたるみ 猫背や巻き肩、ストレートネックは、背中の見た目年齢にも影響しちゃうよ！対処法をチェックして、目指せ背中年齢－10歳！ 背中が“オバサン”くさく見えちゃう原因は……

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          「できない」「わからない」はむしろアナタの強み！

          皆さま、こんにちは。 ピラティス×骨格メイク、『Pila Make（ピラメイク）』トレーナーの久保木恭子です。 今日は、「できない・わからない」はアナタの弱点ではなくて、むしろ強みだよ、というお話です。 どうしたらできる？わかる？考え続けることを諦めない「できない」「わからない」 っていう言葉には、 弱さや劣等感が隠れている。 なんとなく、ネガティブな ワードに感じちゃうよね。 ピラティスを始めて16年、今では独自のメソッドを開発し、トレーナーとして多くの方のカラダを見

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          ピラメイクトレーナーの私が絶対にやらないこと

          皆さま、こんにちは。 ピラティス×骨格メイク、『Pila Make（ピラメイク）』トレーナーの久保木恭子です。 Pila Make（ピラメイク）トレーナーの私が、絶対にやらないこと🙅‍♀️ それは、 ⁡ ⁡ なんとなくもやもや 心が決まらないなぁ やりたいけど今じゃない気がする ⁡ そういう方に ⁡ 「今始めないとダメだよ！」 「絶対やった方がいいよ！」 ⁡ って、ガツガツしちゃうこと！笑 ⁡ ⁡ もちろんピラメイクは、どんな人でもいつから始めても理想のカラダになっていけ

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