心に灯をともす：自灯明がもたらす驚きの健康効果

（写真：新潟県　佐渡島　二ツ亀）

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座禅で教えて頂いた「自灯明」

今日は、ちょっと哲学的なテーマ、自灯明についてお話しします。

自灯明とは、「自らを灯明とし、自らを拠り所とする」という意味ですが、これが私たちの健康にどのように良い影響を与えるかを探ってみましょう。

自灯明の健康効果とは？

1. ストレスの軽減

まず、自灯明の考え方は、自分自身に対する信頼を高めることから始まります。自分の内側に灯をともすことで、外部からのプレッシャーやストレスに対して強くなることができます。内面の安定が心の平穏をもたらし、ストレスホルモンの分泌を抑える効果が期待できます。
　

2. 自己肯定感の向上

自分自身を拠り所とすることで、自己肯定感が向上します。これは、日々の生活において自分を信じる力となり、ネガティブな状況でも前向きに対処できるようになります。自己肯定感が高まると、精神的な健康だけでなく、体の健康にも良い影響を与えます。
　

3. 精神の安定

自灯明は、瞑想やマインドフルネスとも深く関わっています。日常の中で自分と向き合う時間を持つことで、心の中の雑音を取り除き、深いリラクゼーションを得ることができます。これにより、心のバランスが整い、精神の安定を保つことができます。
　

4. 免疫力の向上

心の健康が体の免疫力に影響を与えることはよく知られています。自灯明の実践を通じて心が安定し、ストレスが軽減されると、自然と免疫力も向上します。健康な心が健康な体を作るのです。
　

自灯明を日常に取り入れる方法

• 毎日の瞑想を習慣にする
  毎日数分間、自分自身と向き合う時間を作りましょう。静かな場所で瞑想をすることで、自分の内面に灯をともすことができます。
  　

• ポジティブな自己対話を意識する
  自分自身に優しい言葉をかけ、ポジティブな自己対話を心掛けましょう。自己肯定感が自然と高まります。
  　

• 小さな成功を積み重ねる
  日常の中で小さな目標を設定し、それを達成することで自信をつけていきましょう。
  

自灯明の考え方を日々の生活に取り入れることで、心の健康を保ち、豊かな人生を送りましょう。

自分の内側にある光を信じて、健康で幸せな毎日を過ごしてくださいね。

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＜健康長寿のための12か条 ＞

1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

2. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

3. 体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

4. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

5. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

6. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

7. 健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！

8. 地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！

9. フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！

10. 認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！

11. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

12. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック