姿勢美人への道：猫背を防ぐ簡単習慣
（写真：東京都 恵比寿 ALOHA TOKYO 2024 ）
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テレワークがあったり、背が高いせいか、ついつい猫背になってしまいます。
今日は、姿勢の大敵「猫背」を防ぐための習慣についてお話しします。
猫背になってしまうと、見た目の印象が悪くなるだけでなく、肩こりや腰痛など、健康にも悪影響を及ぼすことがあります。
そこで、日常生活で簡単に取り入れられる猫背対策を紹介しますね。
猫背にならないための習慣
1. 姿勢を意識する
まずは、常に自分の姿勢を意識することが大切です。デスクワーク中やスマホを使っているときなど、無意識に背中が丸まってしまうことがあります。定期的に背筋を伸ばし、肩を後ろに引くことで、自然な姿勢を保ちましょう。
2. ストレッチを取り入れる
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬くなりやすいです。簡単なストレッチを日常に取り入れてみてください。例えば、肩甲骨を動かすストレッチや、胸を開くストレッチなどが効果的です。これにより、姿勢を保つための筋肉が柔軟になり、猫背を防ぎやすくなります。
3. 正しい椅子と机の高さを選ぶ
デスクワークをする際には、椅子と机の高さが合っているか確認しましょう。足が床にしっかりとつき、膝が直角になるような高さが理想です。また、モニターの高さも目の高さに合わせることで、自然と背筋を伸ばして作業ができるようになります。
4. 適度な運動を心がける
運動不足は姿勢の悪化につながります。ウォーキングやヨガ、ピラティスなど、姿勢を整える効果のある運動を定期的に行うことがおすすめです。これにより、全身の筋肉がバランスよく鍛えられ、自然と良い姿勢を保ちやすくなります。
5. 休憩を挟む
長時間の作業は姿勢を崩しやすいので、1時間ごとに短い休憩を挟みましょう。この休憩時間に立ち上がって体を伸ばすことで、リフレッシュできると同時に姿勢のリセットもできます。
猫背にならないためには、日々の小さな意識と工夫が大切です。
今日から取り入れられる簡単な習慣で、姿勢美人を目指してみましょう！
これらの習慣を続けることで、健康的で美しい姿勢を保ち、心身ともに健やかな毎日を送れること間違いなしです。
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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