夜中に起きずにぐっすり寝る！快眠の秘訣を大公開

2024年6月3日 07:16

（写真：東京都　恵比寿　ALOHA TOKYO 2024 ）

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人生の１／３である睡眠。

早く寝てもすぐ起きてしまうことが多いんですよね。

ということで、今日は、多くの人が悩む「夜中に起きずにぐっすり寝る方法」についてお話しします。

質の良い睡眠は健康維持にとても重要ですので、ぜひ参考にしてくださいね。
　

夜中に起きずにぐっすり寝るための方法

1. 寝る前のルーチンを作る

毎晩同じ時間に寝る習慣をつけることで、体内時計が整います。寝る前の1時間はリラックスする時間を持ち、本を読んだり、軽いストレッチをするなどして、心と体を落ち着かせましょう。
　

2. スクリーンタイムを控える

寝る前にスマホやパソコン、テレビの画面を見るのは控えましょう。ブルーライトはメラトニンの分泌を抑え、睡眠の質を下げる原因となります。寝る1時間前からはデジタルデトックスを心がけてください。
　

3. 寝室の環境を整える

快適な睡眠には寝室の環境が大切です。部屋を暗くし、静かな環境を整えましょう。また、適度な温度と湿度を保つことも重要です。寝具も自分に合ったものを選び、心地よい睡眠環境を作りましょう。枕も大事ですね。
　

4. カフェインとアルコールを控える

寝る前のカフェインやアルコールは避けましょう。カフェインは覚醒作用があり、アルコールは一時的に眠気を誘いますが、深い眠りを妨げることがあります。夕方以降はノンカフェインの飲み物を選ぶようにしましょう。
　

5. 軽い運動を取り入れる

日中に軽い運動を取り入れることで、夜の眠りが深くなります。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果なので、夕方までに済ませるようにしましょう。ウォーキングやヨガがおすすめです。
　

6. ストレスを軽減する

ストレスは眠りの大敵です。日中のストレスを軽減するために、瞑想や深呼吸を取り入れたり、趣味の時間を大切にしたりして、リラックスできる時間を作りましょう。

7. 食事にも注意

夕食は寝る2時間前までに済ませるようにしましょう。消化に時間がかかる食べ物は避け、軽めの食事を心がけると良いです。また、夜食は避けるようにしてください。
　

これらの方法を取り入れることで、夜中に目が覚めず、ぐっすり眠ることができるようになるでしょう。

質の良い睡眠は、日々の活力を支える基盤です。

今日から快眠のための一歩を踏み出して、健康な毎日を過ごしましょう！

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出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック

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