暑い夏でもぐっすり！快眠のためのヒント

（写真：新潟県　佐渡島　二ツ亀）

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暑い日が続きますね。

暑い夏の夜、なかなか寝付けないことってありませんか？

今日は、そんな暑い夏に熟睡するための方法をいくつかご紹介します。

これで、あなたもぐっすり眠れること間違いなしです！

暑い夏に熟睡する方法

1. 部屋を涼しく保つ

まず一番大事なのは、寝室の温度を適切に保つことです。エアコンや扇風機を使って、部屋を涼しくしておきましょう。ただし、エアコンの温度設定は低すぎないように注意。冷えすぎると体調を崩してしまいます。おすすめの設定温度は26～28度です。
　

2. 寝具を見直す

暑い夏には、通気性の良い寝具を選ぶことが重要です。涼感素材のシーツやパジャマ、薄手の掛け布団を使うと、寝苦しさが軽減されます。また、枕の高さや硬さもチェックして、快適に眠れるものを選びましょう。
　

3. 水分補給を忘れずに

寝る前にコップ一杯の水を飲むことで、体内の水分を保ちます。ただし、一度にたくさん飲むと夜中にトイレに行きたくなるので、適量を心がけましょう。
　

4. リラックスできる環境を作る

就寝前にはリラックスできる環境を整えましょう。スマホやテレビの明かりは、寝る1時間前にはオフにするのがおすすめです。代わりに、読書や軽いストレッチをしてリラックスする時間を持ちましょう。
 　

5. シャワーで体温調整

寝る前にぬるま湯でシャワーを浴びると、体温が下がりやすくなり、寝付きが良くなります。シャワー後は、しばらくリラックスしてからベッドに入ると、体温がちょうどよく下がり、眠りやすくなります。
　 

6. 涼しい飲み物を取り入れる

カフェインを含まない涼しい飲み物を取り入れてみましょう。例えば、冷たいハーブティーや麦茶などは、リラックス効果もあり、快眠に役立ちます。
 

これらの方法を試して、暑い夏の夜でもぐっすりと眠れるように工夫してみてくださいね。

快適な睡眠は、健康を維持するためにもとても大切です。

それでは、今日から良い眠りを手に入れて、元気いっぱいの毎日を過ごしましょう！

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＜健康長寿のための12か条 ＞

1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

2. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

3. 体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

4. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

5. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

6. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

7. 健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！

8. 地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！

9. フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！

10. 認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！

11. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

12. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック