あなたの運命は、『おうち時間』で決まる。毎朝のルーチンで免疫力と戦闘力を高めよ。

こんにちは、雅（みやび）です。

このご時世で『おうち時間』が増えてます。

なので、

他の人がどう過ごしているのか
気になるかたは案外と多いようです。

最近は、ユーチューブ（YouTube）で
新しい動画ジャンルとして、

『ルーティン動画』

が流行っていると聞いて、

そんなニーズもあるのね！
って、不明を恥じ入りました。

ユーチューブは、
分断された一人暮らしの生活で
『人気（ひとけ）』を出すための
小道具みたいなもので、

ちょっとした寂しさを紛らわすための、
生活の中の背景のひとつに
収まっている感じです。

それとも、平凡な他人の日常を
覗き見ることにエクスタシーを
感じてしまうような、

とてもニッチな趣味をお持ちな方々が
ゾクゾクと増えている
ということなのでしょうか。。。

で、私にもルーティンがあります。

しかも、朝。

毎朝の１時間だ。

目的は、健康増進。免疫力アップ。

明らかにカラダに変化があり、
効果を実感しているので
もう、5年以上継続できている。

そう。

こんなに免疫力が注目される前から
取り組んできているのだ。

既に『習慣』化を実現している。

これまでも、健康ルーチンとして
個別に紹介してきているが、

今日は、この『運命の１時間』の
全体像を『おうち時間』の実践例として
紹介していきます。

一、レモンライム水を飲む。

朝目覚めて最初にすべきは水分補給です。
免疫力アップには、まずカラダに負担をかけず
免疫システムの邪魔をしないことが大事。

水分不足で、排出が滞るのが良くない。
起床から正午までは『排出』を優先する
時間帯なのです。

【詳細解説は、👉こちら】

ニ、鼻うがいをする

排出できたら、呼吸をケアしたい。
鼻詰まりほど、あなたの集中力を
一日中、奪うものはないからだ。

あなたが花粉症なら、なおさらだ。
花粉症対策のクスリの副作用で
眠くなって仕事や勉強が捗らないなら
全くもって、本末転倒ですよ。

私自身は、日々、鼻うがいするだけで
長いこと苦しんだ花粉症が解消したので
最大級にオススメします。

【詳細解説は、👉こちら】

三、オイルプルをする

鼻の次は、口腔ケア。
うがいも大事だが、口の中が清潔でないと
ウイルスを培養しているようなものだ。

と言って、マウスウォッシュは
おすすめできない。

何故なら、アルコールを使うと、
ウイルスに対するバリアーである
粘膜を必要以上に取り除いて、

その上、あなたの味方である門番とでも
いうべき「常在菌」も死滅させてしまう。

確かに悪い菌も一時的には除去されるが
城壁も、門番もいなくなったあなたのカラダが
敵の攻撃にさらされるのだ。

ベストな対策は、アユールヴェーダにある。
『オイルプル』を習慣化しよう。

お磨き粉の禍も避けることはできる。

【詳細解説は、👉こちら】

四、排泄する

朝のルーチンとは別に腸内洗浄を行う。
特に、コーヒーエネマが効果抜群です。

【詳細解説は、👉こちら】

五、サンゲイジングする

日の出直後の太陽を凝視します。
視床下部に太陽光を届けて
体内時計をリセットします。

メラトニンを抑えることで
適切な睡眠のリズムを形成し
良質な睡眠を取ることができます。

六、体操をする、コアダンスをする

無動トレーニングに先立って、
準備運動をしています。

ラジオ体操と、コアダンスの準備運動を
中心に行っています。

【詳細解説は、👉こちら】

七、無動トレーニングする

無動トレーニングは、自重負荷による運動です。
腕立て伏せ、スクワットを組み合わせて
行っています。

八、深呼吸する

運動の後には集中力を高めるため
深呼吸を中心に軽い瞑想を行います。

【詳細解説は、👉こちら】

ここまでが約１時間のルーチンになっています。

九、温水冷水シャワーをする、朝風呂に入る

時間に余裕のある時は朝風呂に入ります。

そして、42℃の温水と冷水を交互に90秒ほど
浴びるシャワーを15分ほど続けます。

温度差を利用した皮膚マッサージです。
サウナと水風呂を行き来するのに似ています。

十、スーパーシェイクを飲む

さて、朝のルーチンを終えたら、栄養補給します。

スーパーシェイクを飲むと、カラダの奥から
チカラが湧き上がってくる感覚を覚えます。

【詳細解説は、👉こちら】

いかがでしょうか。

以上のルーチンを、出張時や体調不良時を除いて
５年ほど続けています。

なので、朝から元気モリモリで職場に向かっています。