【階段昇降が心臓の健康を促進する可能性】48万人のデータで階段昇降の健康効果を分析したぞ
研究者によると、階段を上ることが心臓に良い影響を与え、心血管系疾患での死亡リスクを減少させる可能性があることが示唆されています。
階段昇降の健康効果の詳細
イギリスのイースト・アングリア大学およびノーフォーク・アンド・ノリッジ大学病院財団トラストの研究者らは、階段昇降の健康効果に関する9つの研究のメタ分析を行いました。対象者は合計で約480,479人であり、さまざまな年齢層や健康状態が含まれていました。その結果、階段を上る参加者はそうでない参加者に比べ、全体的な死亡リスクが24％低く、心血管系疾患での死亡リスクが39％低かったことが示されました。
運動としての階段昇降の利点
階段昇降は、有酸素運動とレジスタンス運動の両方を組み合わせた運動であり、心臓や筋肉を効果的に鍛えることができます。また、日常生活に取り入れやすく、短時間で効果を得られる利点があります。
専門家の見解
研究を主導したソフィー・パドック博士は、「階段昇降は健康に有益な運動であり、特に心臓の健康に良い影響を与えることが示されています。階段昇降は、日常生活に取り入れやすく、少しの努力で多くの健康上の利点を得ることができます。」と述べています。
日常生活に階段昇降を取り入れる方法
階段昇降を取り入れるためには、少しずつ始めて徐々に頻度や時間を増やしていくことが重要です。職場や自宅でエレベーターの代わりに階段を使うことから始め、段階的に目標を設定して取り組んでいくことが効果的です。また、自分の体に合ったペースで行い、適度な休憩を取りながら無理なく続けていくことが大切です。
結論
イースト・アングリア大学およびノーフォーク・アンド・ノリッジ大学病院財団トラストの研究者らの研究結果は、階段を使うことが長寿につながる可能性があることを示唆しています。日常生活に階段昇降を取り入れることで、健康促進に貢献することが期待されます。
ChatGPTで作成
足を使って、とにかく動くことは健康にいいとわかってはいるわけで、実際にどれほどに効果があるのかを数字にしてくれれば、なんとなく張り合いもできるなと思う。このデータはフィットネスのサイトを運営している企業にも有効になるだろうし、健康を増進するプログラムのメニューを作るときでも役に立つだろう。
階段を上り下りするだけで、4割近くも脈管系の疾病リスクを低下させてくれる。階段は確かに3段も上がっていくと結構きつく感じる。階段は自重トレーニングでもあり、高強度のトレーニングでもある。高強度の心肺機能に負荷をかけるHIITをする際に階段の上り下りなら、かなり追い込めると考える。最近はステップ台が売っているので、踏み台昇降をしてもよさそう。
むかし、仕事場への通勤でエスカレーターを下ろうとしたら、高齢者の女性がなぜか、下りのエスカレーターを「上って」いた、上にはもう一人少し若めの女性が見下ろしていたけれども、駅のエスカレータをじぶんのフィットネスに利用するのはさすがによろしくない。それからは、二度とそういうものを見なかったけれども、駅員にたしなめられたのか、他の人に苦言を呈されたかはわからず、あの行動がフィットネス以外の何かだったのだろうかと疑問も浮かんだりする。
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