朝晩の寒暖差が大きくなってきましたね。 寒暖差疲労は、1日の寒暖差が7度以上あると起こりやすいようです。 頭痛やイライラ、倦怠感を引き起こす原因にもなりかねます。 対策として、こまめな衣装の着脱やぬるま湯に浸かること、健康的な食事などが挙げられるので意識していきましょう。

「ご飯を食べた後眠くなる」経験をされたことはありますか？ こちらは「血糖値スパイク」という現象で、炭水化物を摂取すると血糖値が上がり、その血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。 血糖値が急激に変動し、低血糖になった時に眠気や倦怠感があらわれるそうです。

厚労省が、適切な飲酒量を判断してもらうために「飲酒ガイドライン」というものを策定しています。 飲んだお酒の量×アルコール度数を数値化し、男性は40g以下、女性は20g以下が望ましいようです。 飲み会が増える時期ですが、自分の適量を知り、健康に注意してお酒を楽しみたいですね。

腸内細菌には善玉菌や悪玉菌以外に、日和見菌という菌も存在します。割合としては一番多く存在している日和見菌は、腸内の環境によって健康時は無害なものの、悪化したときに有害となったりするようです。そのため、日和見菌が有害にならないという目的のためにも、常に腸内環境は正常にすべきですね。

花粉症が流行している昨今ですが、厚生労働省が出している、自分でもできる対策の１つとして、正常な免疫機能を保つことだそうです。つまりよく寝て、お酒を飲み過ぎないなど、普段の生活習慣を規則正しくすることです。結局は健康のための当たり前のことの繰り返しが大事ということですね。

タンパク質を摂ることを推奨されている昨今、18～64歳では男性65g、女性50gほど1日に摂る量を推奨されているようです。つまり、朝昼晩で20gずつ摂ると理想的な食事ということです。一気にとってしまうと肝臓や腎臓に負担をかけるので、分けて摂るのがいいみたいですね！

北品川のDearLifeさんでもよく測っているInbodyですが、みなさんは測ったことありますでしょうか？体重を測ってくれるだけでなく、部位別の筋肉量や体成分の総合点数をつけてくれる優れものです。現状がわかるとモチベーションにつながるのでぜひ試してみてください！

DearLifeさんでのパーソナルトレーニングで感じたことは、自分だったらもういいかなというところをさらにトレーニングしてくれることだと思います。限界のちょっとだけ超えるだけでも達成感が素晴らしいです！またダンベルの効果的な使用法などはやはりプロに聞いたほうがいいですね。

今回はDearLifeさんでチアシードゼリーを買ったので、チアシードについて調べてみました。特徴的なのが体内で作られない必須脂肪酸のオメガ3脂肪酸αリノレン酸を含んでいるようです。不足すると皮膚の乾燥や脂肪肝を引き起こすようなので、おいしく手軽に摂れるのはありがたいですね。

最近は腸内環境を良くするイメージとして、お腹の中にテラリウムを作っているようなものだと考えるようにしています！緑豊かな環境を作るには、腸に良い乳酸菌や栄養素を加えて維持する必要があり、逆にゴミとなるものは入れないと考えると、より腸に愛着を持つのでお勧めです！

明けましておめでとうございます！ 本年も引き続き健康に関する気づきや学び、筋トレの進捗などを投稿していきたいと思います！ 今年も健康的に過ごせるよう、早速、正月太りが気になるためランニングに行ってきます笑！ 今年もよろしくお願いいたします！

筋トレやダイエットで闇雲にやってもうまくいかないのは、もしかすると鍛える優先順位の問題があるかもしれません。基本的には大きな筋肉から始めるのが効率的で、下半身から鍛えようというのが多いかと思います。ただし、人によるところもありますので、だからこそプロに見てもらうのが効率的ですね。