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過去ログ

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2021年以前のトレーニングログをまとめてあります。
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#トレーニング

12/6(日) お散歩ライド(矢作ダム)

冬は自転車が楽しい。 ゆっくり、景色を見ながら 好きなだけライドできる。 寒いことには寒いけど 程よい強度で乗っていれば 汗もかかず、気持ちがいい。 1.ライド振り返り お散歩にパワーデータとかは ナンセンスだと思います。 近所をぐるっと回るコース。 程よく上りもあって、景色もいい。 手軽に非日常を味わえる 結構気に入っているコース。 パートナーと話しながら ゆっくり走る。 朝の準備の時は、 寒いとか言って騒いでいても いざ漕ぎ出せば笑顔になる。 自転車に乗って

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12/3(木) 3分走+SFR

やっと12月に突入。 今年はCXもコロナで見送り。 トレーニングをする12月。 思えば19-20シーズンの最終戦以来 何も大会に出ていない。 まあ、だからなんだって感じだけど もうちょっとアクティブになれたかな？ 1.トレーニング振り返り 3分走は相変わらずきつい。 まだまだ複数回こなせるほど 神経が動いてない。 SFRに関しては、案外持続した。 遅筋のが優位なのかもしれない。 けど、キツイのには変わりなく…。 理想で言えば後2〜3セットはやりたい。 こなせるように

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11/30(月) LSD

淡々と練習。 にしてももう少し頻度は上げたいな。 やるべきことを見つけたから、 あとはそれをやるだけ。 簡単なことを簡単にしないのは 怠け者のすることだと思う。 脱怠け者ということで、 来月も頑張ろう。 1.トレーニング振り返り 淡々とLSD。 集中できてない時は これくらいで切り上げる。 これでご飯を食べてる訳じゃないから 詰め込み過ぎても逆に悪い。 自分の趣味なのに、 毎回落ち込んでたら…なんとも言えない。 この練習は有酸素能力を地道に つけていくことと、 下限

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11/28(土) LSD

気がついたらもう12月も 1週間を過ぎている。 というわけで、さっくりと 振り返っていきます。 1.トレーニング振り返り これくらいの距離なら だいぶ垂れずに走れるような 体力がついてきた。 元々そんなに長距離を 走るような楽しみ方はしてないだけに 中〜長距離は結構きつい。 ただ単に慣れていないという話で 乗ればなんでも順応していくみたいだ。 自転車は割と実感値が得やすいから 遊んでいて楽しい。 要素が多く、複雑だと わかりにくく楽しくないという人も 多いのかも知れ

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11/25(水) LSD+3分走

相変わらずLSD。 ただ、心拍数も落ちてきて 余裕が出てきているのがいい感じ。 ちょっとずつだけど、 コンディションが良くなってる。 何かしらの変化は嬉しくなる。 こういう小さな変化を感じ取ろう。 1．トレーニング振り返り だいぶパワーが出てきてる。 相変わらず3分走は1本でダウンだけど…。 もう少し回数こなさないと 身体が慣れてこない。 とはいえ、成長を感じるので これはこのまま続けたい。 ダラダラ低強度は集中してやれば 動きの最適化につながる。 肉体はあくまで道

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11/22(日) 朝活　矢作ダム一周

朝の冷え込みも段々と厳しく 一年の終わりが近づいてきてる。 特に今年は目標なく、割と気持ちよく 自転車に乗っていた気がする。 趣味なんてそんな感じの 緩さでいいんだろうなぁ。 まあ、ハリがないので トレーニングはやめられないけど。 1.トレーニング振り返り 夏場、トレーニングしていた頃から 30wくらい落ちてるけど、 比較的乗れてきた感覚がある。 テーマは変わらずエコノミー。 いかに楽に、速く走るか。 もっとも出力も出ていないし、 基礎練は低強度だから トレーニングを

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11/17(火) LSD+3分走

あれだけ寒かったのに 急にこんなに暖かく。 身体がおかしくなりそう…。 とはいえ、暖かいのはそれはそれで 色々とありがたいんだけども。 徐々にモチベも上がってきてるので こんな調子で進んでいきたい。 1.トレーニング振り返り とてもよく足が回って 心拍数も抑えられていて なんだか若干の進捗を感じた。 課題としているエコノミーは 当然ながらペダリングとフォームが 重要だと考えている。 当然、筋力や筋持久力も 考えていくものだと思うが、 今は自転車を上手く進める技術を

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11/14(土) ロングライド

徐々に追いついてきた。 このペースで追いつくということは あんまり練習できてないという…。 いや、そんなことはない。 今はこのペースで大丈夫。 自転車を楽しもう。 1.トレーニング振り返り 2週間ぶりのロングライド。 前回よりもキツさなく走れたのが かなり前向きなポイント。 現状の体力ならそこそこ走れた方。 意識したのはエコノミー。 いかに力を使わないか。 力を使わずに効率よく乗る。 その為には改善しないといけないことが かなりあるんだと課題を実感。 フォーム、ペ

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11/10(火) ベーストレーニング

最近の寒暖差が辛い。 20℃くらい違うんじゃないかな？ なんだか、意図しないところで タフになっていってる気がする。 12〜1月に小さなピークを持ってくるべく 徐々に練習を増やして行けたらいいな。 小さな楽しみも多くあるし、 絶望感は拭えないけど前を向いてこう。 1.トレーニング振り返り 前日よりも少し強度を上げて。 心拍ベースで行くか、 パワーベースで行くか迷う。 取り敢えず今日は心拍ベース。 純粋に有酸素能力が落ちてると 実感するトレーニングかもしれない。 辛くは

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7/11(土) 2hスイム

週末も天気は回復せず。 こんなに雨が降ってるのなんて久しぶり。 だからといって腐るわけじゃないけど、 明らかに元気はない。 身体は動かすけれど イマイチ気持ちがついてこない。 こういう状態の時に人といると ちょっと嫌な気持ちが伝播してしまう。 (気がする、多分してる。) それでも、1人で何かすることが 少ない現状はとても幸せ。 1人で何かをするには ちょっとエネルギーが足りない。 1.トレーニング振り返り2hスイム。 距離とかペースとかを決めて 泳げるほど力はついてませ

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7/9(木) ベーストレーニング+SFR

日を開けずにトレーニングできると 心なしか気持ちの面でも落ち着くような。 こういう感覚は大事にしたい。 だいぶポジティブになったけど、 元のネガティブさはたまに顔を出す。 習慣化をテーマに掲げてるけど、 定着するには時間がかかる。 あー、注射プスって刺したら FTP500w位にならんかな。 1.トレーニング振り返り距離:33.56㎞ 時間:57分17秒 運動量:571kJ 最近定番のメニュー。 今日はメニュー通りこなせた。 できる時は勝手にできるもんだ。 65rpm

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7/8(水) ベーストレーニング+SFR

2日間のレスト。 残業とかがあると住居の関係で トレーニングはできなくなる。 そういうときは、 体のケアとか体感トレーニングとか できることをし…たい。 そう、結果できてないのだ。 レストの時はそのままぷかーと ゴロゴロしてしまっている。 これはどうにかしないと…。 でも、愚かだから怪我とか 痛めてから気付いて後悔を しかねないよなぁ…。 気をつけなくちゃ。 1.トレーニング振り返り距離:28.69㎞ 時間:50分15秒 運動量:476kJ ベースはいつも通り。 パ

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7/5(日)店長とzwift

オンラインゲームにハマった時期があって 知らないけど知ってる誰かと 一緒にゲームすることに夢中になったなぁ。 とzwiftでmeetupすると ふと思い出す時があります。 まあzwiftの場合、ほぼ意地の張り合いで どんな人なんだろう。とか 考える余裕はありません…。 1.トレーニング振り返り距離:13.58㎞ 時間:40分33秒 運動量:208kJ トレーニング…？ でも汗はたくさん出たから きっとトレーニング。 お世話になってる自転車屋さんの 店長とmeetup。

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7/4(土) スイム3時間

土日が雨だと なんとも言えない気持ちに。 トレーニング的にはzwiftとかあるし 問題ないんだけども…。 やっぱり実走がいい。 外でしか分からないことが たくさんあるし、何より気持ちいい。 効率の良さは程々に、 自転車に乗ってどこかにいきたい。 1.トレーニング振り返り苦手どころか嫌いな水泳に。 教えてくれる人がいなかったら プールなんか絶対行かない場所。 とかいいつつ、蓋を開ければ 3時間も居てしまった辺り 食わず嫌いというか、 負けず嫌いというか…。 初めは水に

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