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過去ログ

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2021年以前のトレーニングログをまとめてあります。
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おさじ

#ロードバイクのある生活

11/25(水) LSD+3分走

相変わらずLSD。 ただ、心拍数も落ちてきて 余裕が出てきているのがいい感じ。 ちょっとずつだけど、 コンディションが良くなってる。 何かしらの変化は嬉しくなる。 こういう小さな変化を感じ取ろう。 1．トレーニング振り返り だいぶパワーが出てきてる。 相変わらず3分走は1本でダウンだけど…。 もう少し回数こなさないと 身体が慣れてこない。 とはいえ、成長を感じるので これはこのまま続けたい。 ダラダラ低強度は集中してやれば 動きの最適化につながる。 肉体はあくまで道

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11/22(日) 朝活　矢作ダム一周

朝の冷え込みも段々と厳しく 一年の終わりが近づいてきてる。 特に今年は目標なく、割と気持ちよく 自転車に乗っていた気がする。 趣味なんてそんな感じの 緩さでいいんだろうなぁ。 まあ、ハリがないので トレーニングはやめられないけど。 1.トレーニング振り返り 夏場、トレーニングしていた頃から 30wくらい落ちてるけど、 比較的乗れてきた感覚がある。 テーマは変わらずエコノミー。 いかに楽に、速く走るか。 もっとも出力も出ていないし、 基礎練は低強度だから トレーニングを

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11/17(火) LSD+3分走

あれだけ寒かったのに 急にこんなに暖かく。 身体がおかしくなりそう…。 とはいえ、暖かいのはそれはそれで 色々とありがたいんだけども。 徐々にモチベも上がってきてるので こんな調子で進んでいきたい。 1.トレーニング振り返り とてもよく足が回って 心拍数も抑えられていて なんだか若干の進捗を感じた。 課題としているエコノミーは 当然ながらペダリングとフォームが 重要だと考えている。 当然、筋力や筋持久力も 考えていくものだと思うが、 今は自転車を上手く進める技術を

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11/14(土) ロングライド

徐々に追いついてきた。 このペースで追いつくということは あんまり練習できてないという…。 いや、そんなことはない。 今はこのペースで大丈夫。 自転車を楽しもう。 1.トレーニング振り返り 2週間ぶりのロングライド。 前回よりもキツさなく走れたのが かなり前向きなポイント。 現状の体力ならそこそこ走れた方。 意識したのはエコノミー。 いかに力を使わないか。 力を使わずに効率よく乗る。 その為には改善しないといけないことが かなりあるんだと課題を実感。 フォーム、ペ

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11/10(火) ベーストレーニング

最近の寒暖差が辛い。 20℃くらい違うんじゃないかな？ なんだか、意図しないところで タフになっていってる気がする。 12〜1月に小さなピークを持ってくるべく 徐々に練習を増やして行けたらいいな。 小さな楽しみも多くあるし、 絶望感は拭えないけど前を向いてこう。 1.トレーニング振り返り 前日よりも少し強度を上げて。 心拍ベースで行くか、 パワーベースで行くか迷う。 取り敢えず今日は心拍ベース。 純粋に有酸素能力が落ちてると 実感するトレーニングかもしれない。 辛くは

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11/9(月) ベーストレーニング

11月から取り組んでいるベーストレーニング。 これが、外でローラーを漕いでると 絶妙に身体が冷えてきて辛い。 かと言って室内ではできない。(うるさ過ぎ) 寒い中でも走る耐性を身につけてると 自分に言い聞かせて自転車に向かおう…。 1.トレーニング振り返り 1時間の耐久走。 強度的にはどうなんだろう？ きちんと低強度で乗れてると思うけど やった気になるのはSSTとか。 地道にやってくなら 今の考え方で間違ってないと思うけど どうにもわかりやすさが欲しいらしい。 実感値は

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11/8(日) カフェライド(サトノエキカフェ 岐阜県 串原)

カフェライドといいつつ、 タイトルに載せる写真を 自分で撮ってなかった。 画像は大井平公園。 こんなに人が来るのかと 少し驚いた。 特別何か凄いわけじゃないけど、 季節を感じに都市部から来ると思うと 嬉しさよりも憂いを感じる。 なんでもイコールに考えちゃダメだね。 1.ライド振り返り とっても低強度。 でも、今やりたいことはこれ。 自分に足りてないことが かなり自覚できた期間のおかげで 思い切って楽しめるようになった。 中途半端は何事もダメだな。 振り切ってる所

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11/4(水) 低強度走

さあ、11月。 もう一年後1ヶ月とちょっと。 残りの時間も、楽しく過ごそう。 今月からもう少し気を楽に もっと自然に生きることを 心がけていこう。 1.トレーニング振り返り 今までSSTばかりやっていたけど ダラダラ、それなりにキツイことを やり続けるのは良くないということで メリハリをつけていこうと思います。 物は試しと言っても コロコロ手段を変えていたら まともに観測できないので 今年の冬シーズンはメリハリでいきます。 ダラダラと練習しない。 そこそこキツいで、

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10/31(土) LSDトレーニング

(画像は店長のバイク) やっと10月が終わり。 例によって例の如く、今月も あまり乗れず。 と言っても、9月よりは 乗れているからいいと言うことで。 でも、もう少し乗りたいかな。 自転車に多めに比重を置けるだけの 環境を少しずつ作っていこう。 1.トレーニング振り返り 長距離は乗らないと慣れない。 最近は短時間のトレーニングばかり していたせいか、100キロなのに まともに走れない。 体力が無いというよりも 長時間乗ることに慣れていない。 って感じかなぁ…。 でも

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10/27(火) SST

サクサク振り返る。 練習日の開き方をみると コンスタントに乗れてない。 寒くなってきたのもあるし 言い訳し放題になってきた。 朝も日は中々出てこないし。 と色々言い訳して足踏みしてても 時間は流れて、シーズンはやってくる。 遊び心が足りないな。 1.トレーニング振り返り 20分通しでSST。 あれ？意外と踏めた。と言う感想。 特別何か成果が出たってわけじゃないし 気持ちの問題なのかな？ 今月色々試してみて、 行き着いたのはメリハリ。 それなりにきついことをダラダラと

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10/22(木) SST

あっという間に今年の終わりに 近づいている。 特に、今年は春から 少し小高い所に引っ越したのもあって 季節を感じるのが早いのかもしれない。 家の目の前の木の葉も だいぶ色づいてきた。 まだどんな一年だったかを 考えるには早いけど、 ちょっと考えてしまう。 1.トレーニング振り返り 合計20分。 できはいまいちだなぁ。 根性論とかではないけど、 メンタル的に集中できてない。 なんというか、最近気づいてきたけど 目標としてるレースを決めてない。 具体化できてないことに

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10/21(水) SST

今週はかなりしんどかった。 まあ、気持ちのフレはよくある事。 しょうがないと押し殺して、 忘れていくよりかはマシだと思う。 それにしても、最近は 自分の考え方が出来上がってきて ほかに目をやる余裕ができたのか、 他所ごとで考えてることが多い。 もう少し、自分を見ないと。 そこまで自分はできてない。 1.トレーニング振り返り SSTをやろうとしたけど、 心が折れてベース走に変えたのが グラフにするとよくわかって情けない。 アップしてる段階で、 あ、今日は情けない日だと

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10/15(水) SST

毎日何も思わず生きてるわけじゃないのに いざ、ブログの前まで来ると 何を書こうか考えてしまうのは ぼーっと生きてるんだろうか…。 いや、それだけ書きたいことが あるんだと自分に言い聞かせて 今日もメッセージをなんとなくだけど 込めて発信してみる。 1.トレーニング振り返り 合計25分かな？ 久しぶりにこれだけ乗れたかも。 クールダウンする時も、 もう少し行けたかな？とか 思っちゃうくらいに足が回せた。 何かが変わったわけではなく、 ただ、忘れてたことを身体が 思い出し

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10/14(火) 井山ヒルクライム

友人のお誘いで朝活。 気がついたら6時くらいに ならないと外は明るくならない。 後何回朝活できるんだろ。 やはり分かりやすい指標がないと 人間は朝起きられないな。 1人でなんて今年2回くらいしか 走れてないような気がする。 1人でモチベーションを保つのは 本当に難しいよなぁ。 1.ライド振り返り こう見ると本当に山だ。 登ってると坂が続いてるだけって 錯覚するけどどう見ても山。 こんなに山感あったんですね。井山って。 サドルトークがメインのライド。 (僕だけ…？)

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