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Maternityマガジン

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鈴木フミヤ | 自然派トレーナー×児童発達支援士×甲子園球児

#マタニティ期

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妊活・妊娠中の体脂肪のお話し

妊活・妊娠中の体脂肪のお話し

ホルモンバランスが生殖に影響を与えることは事実で、皆さんも何となく聞いたことがあるかと思います。

そのホルモンバランスを左右する一つが体脂肪です。

女性の場合、健康的なホルモンバランスを保つには20〜30％の体脂肪が理想的だと言われています。
体脂肪が20％を下回ると、ホルモンバランスが崩れ始める方もいて、15％未満になるとほとんどの女性はホルモンバランスの乱れを感じます。

こ

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妊活中・妊娠中の【魚料理】について考えてみた

妊活中・妊娠中の【魚料理】について考えてみた

高水銀魚は次のとおりです。
・メカジキ
・マグロ
・アマダイ
・(サバ)
すべての魚が水銀を多く含んでいるわけではなく、特定の種類の魚だけであることに注意することが重要です。

妊娠中に低水銀魚を摂取することは非常に健康的であり、これらの魚は週に3回ほど食べることができます。

低水銀魚は豊富で、次のものが含まれます。
・アンチョビ
・タラ
・ヒラメ
・サーモン(調理済み)

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妊娠中のビタミンD

妊娠中のビタミンD

妊活、妊娠中、産後に限らず紫外線はある程度なら味方になってくれる。

特に日本の紫外線はそこまで強くない。
ケアはもちろん必要だけど、必要なものまで遮ることはリスクもある。

骨の強化もそうだし、免疫力の向上、アレルギー緩和、メンタル調整などメリットを考える。

夏は悩みが少ないし、熱帯地に住む人は陽気というところにもストレス軽減のヒントがある。

赤ちゃんにも日光を浴びてもらうこ

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