体重下がれー　Rizap体験記 day21-29

40歳手前の平凡サラリーマンがRizapを始めて21~29日目の記録。

　　夢なき者は理想なし
　　理想なき者は信念なし
　　信念なき者は計画なし
　　計画なき者は実行なし
　　実行なき者は成果なし
　　成果なき者は幸福なし
　　ゆえに幸福を求むる者は夢なかるべからず。

渋沢栄一の名言の一つらしい。私の夢は体脂肪率15%です。

day21
前日の足トレのお陰でしっかりももとお尻に筋肉痛

day22
麺食べたくなり、紀文食品の糖質0麺を購入し、
HPに載っていた人気のイチオシレシピ、トマトクリームパスタ風をつくってみた

レシピにはトマトソースと書いてあったものの、トマト缶を代わりに使ってしまったせいか水っぽくなってしまい、イマイチ。。

もともと夜のトレーニング予定だったものの、
夜は台風直撃しそうなのでトレーナーさんの機転でお昼に変更。
6回目のトレーニングは胸。
今日は回数こなすために重りはつけずに棒だけでベンチプレス。
情けない。。

day23
国の重要文化財にも指定されている渋沢栄一の旧邸が残る飛鳥山公園に家族で遊びに。

噴水で水遊びもし、疲れ果てた帰りに行ってみたかった筋肉食堂に。
席に座るなり、プロテインでお出迎え。

店内は綺麗でおしゃれ。
全てのメニューにタンパク質、糖質、脂質の量が記載されており、わかりやすい。
糖質0.6gの目玉焼き牛赤身肉のハンバーグステーキ200gを注文。
目玉焼きでハンバーグ見えず。。
糖質少ないだけあってとてもたんぱく。
次来る時は鶏肉メニューも食べてみたい

day24 
コンビニで糖ゼロのチョコレート菓子を見つけ思わず購入。
食べてみるととても甘く、これで本当に糖がゼロなのか、すごい技術だ、
と思っていたら、後でトレーナーさんに"糖質"ではなく、"糖類"ゼロではないですか、との指摘が。。

よくよく見ると、糖類はゼロだが、糖質は10g以上はいっていた。。
糖質から多糖類・糖アルコールを除いたものが糖類である、とのこと。
すなわち糖類ゼロでも多糖類・糖アルコールという糖質は含まれる。。
今後気を付けよう

体重の減りがゆるやかであるのを見かねて、トレーナーさんから明日からタンパク質の総量を90gから80gに減らすようにとの指令が

day25
7回目のトレーニング、足。
rizapの株をごくわずかに保有しており、5,000円分の株主優待券があったため、RizapのQUICK BURNER+を残りのトレーニング10回分購入し、1本をトレーニング前に早速飲む。おいしい。
発汗を促し、脂肪の燃焼を促進してくれる、とのこと。
1本あたり540円と高価であったため、類似効果を謳ったグリコのエキストラバーナー(1回6粒あたり130円)を飲んでいたが、体重の減りが加速することを期待し、切り替え。

エキストラバーナーは運動中の脂肪燃焼の機能を高めることが報告されている機能性表示食品、ヒドロキシクエン酸が入っているが、QUICK BURNER+は血管拡張作用があるL-シトルリン、L-イソロイシンに加え、トウガラスや黒ショウガ抽出物が入っている。どちらが効果あるのか。。

脂肪燃焼を加速するため、トレーニングも有酸素要素を含めたものに。
回数を多くこなし、休憩時間も短めに。
脂肪の燃焼は心拍数130~140あたりで効率的に進むと言われたが、max170まで上昇。

day26
トレーナーさんから明日からは夜はプロテインのみにとの指令が！

day27
今晩から夜はプロテインのみに。
意外とつらくない

day28
朝はyoutubeを見ながら皮バリのチキンソテーをつくる。

夜はプロテインのみ。妻と娘はさぼてんでとんかつ。

day29
家族で世田谷区立大蔵第二運動場の屋外プールへ。
流れるプールもウォータースライダーもあるが、区営のため、格安。
コロナの影響で人数制限されており、1週間前に予約。

まだRizapに通っていると胸を張って言えるような体形ではない。
ついつい周りの人の体形に目がいってしまう。

夜は8回目のトレーニング、上半身。
ベンチプレスは下半身と上半身の連動が重要とのこと。
アドバイスいただいた"お尻の穴を閉める意識"、にて少しわかった気もする。筋トレは奥が深い。。

今日で計16回目のトレーニングの折り返し。あっという間だ