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結論:決まった数字は無い
お客様からいただく、筋トレに関するもので1番多いものが、この質問です。
これに関して、
「あなたはこれだけやりなさい。」
と、断言できる数字はありません。なぜなら、まずはやってみないと分からないからです。
ですので、私は、こう指導します。
「筋肉を鍛えたいのなら、まずは、ご自身の限界を知りましょう。筋肉は、限界を少し超えることで、強くなります。」
と。
私自身、今の自分を知るために、懸垂が連続して何回できるのかとか、腕立てが連続何回できるのかということを、定期的に計測します。
そこから、新たなトレーニングの目標を立てていくようにしています。
目標が無ければ、どこを目指せばいいのかわからないですし、日々の変化に対しても反応が鈍くなってしまいますからね。
そして、回数・セット数迷子のあなたに私がオススメするのは、『1セット出し切り法』です。
これは、1種目に対し1セットだけ行うのですが、回数は決めません。正しいフォームを保てる、限界の回数を行うのです。
できれば、バディを付けて、限界まで来たらサポートしてもらい、さらに回数を重ねると良いです!
下手にダラダラ行うこともなくなりますし、短時間で、しっかりトレーニングできます。
近年のスポーツ科学の研究では、この方法でも、ちゃんとトレーニング効果があるとのエビデンス(科学的根拠)も出ています。
ぜひ、お試しください。
トレーニングの際には、充分にケガにはご注意くださいませ\(^o^)/
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