結論：決まった数字は無い

　お客様からいただく、筋トレに関するもので１番多いものが、この質問です。

　これに関して、
「あなたはこれだけやりなさい。」
と、断言できる数字はありません。なぜなら、まずはやってみないと分からないからです。

　ですので、私は、こう指導します。
「筋肉を鍛えたいのなら、まずは、ご自身の限界を知りましょう。筋肉は、限界を少し超えることで、強くなります。」
と。

　私自身、今の自分を知るために、懸垂が連続して何回できるのかとか、腕立てが連続何回できるのかということを、定期的に計測します。
　そこから、新たなトレーニングの目標を立てていくようにしています。

　目標が無ければ、どこを目指せばいいのかわからないですし、日々の変化に対しても反応が鈍くなってしまいますからね。

　そして、回数・セット数迷子のあなたに私がオススメするのは、『１セット出し切り法』です。

　これは、１種目に対し１セットだけ行うのですが、回数は決めません。正しいフォームを保てる、限界の回数を行うのです。
　できれば、バディを付けて、限界まで来たらサポートしてもらい、さらに回数を重ねると良いです！

　下手にダラダラ行うこともなくなりますし、短時間で、しっかりトレーニングできます。

　近年のスポーツ科学の研究では、この方法でも、ちゃんとトレーニング効果があるとのエビデンス（科学的根拠）も出ています。

　ぜひ、お試しください。
　トレーニングの際には、充分にケガにはご注意くださいませ＼(^o^)／