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たまにのつもりがガチハマりしてるランニングについて
おかもん
- 111本
自転車トレーニングに嫌になった時はランニングを。マラソンや、もしかしたらデュアスロンなんかも視野に入れて、ね。 (画像はランニング始めるに当たって買ったGarmin Forerunner255の画像)→気付いたら自転車よりランニングばかりしてる今日この頃
記事一覧
強化ジョグとは一味違う：2024.05.10
ぼちぼちペース走も始めました。
【ランニング】
6kmペース走 目標ペース 4:15/km 目標タイム 25:30
Total 8.60km 45:32 5:18/km 136bpm
ペース走 6km 25:25 4:14/km
インターバル走を2回ほどやったので、ペース走も始めようと思います。
以前から参考にしているブログで5km20分切りを目指すためのペース走では、まず6k
突然消えて焦った…ST#4：2024.05.08
Zwiftの開始前に余計な操作はなるべくしないようにしましょう…
【ロードバイク(Zwift)】
Zwift - 04. Power Surge in Makuri Islands
22.41km 39:40 EG 155m
NP 214 TSS 50 IF 0.86
Spring Training第4週目のワークアウトです。Power surgeということで、SSTで走りな
軽く流しラン：2024.05.05
久しぶりに帰省したので近場を軽く。
【ランニング】
Total 7.26km 36:49 5:05/km 139bpm
main 6.36km 31:45 5:00/km
久しぶりに連休をもらえたので実家に帰省しました。実家から離れたあとに実家が引っ越したので土地勘はないのですが、幸い近場に河川敷があったので少し走ってきました。
前回のインターバル走のダメージもまだ
カーボンシューズってやっぱり凄かったんだ：2024.05.03
結局シューズのおかげだったっぽいです。
【ランニング】
400mインターバル×10
目標タイム 92〜96秒→3:50〜4:00/km
Total 12.64km 1:11:01 5:37/km 134bpm
400m int.
１本目 96.8sec 4:02/km
２本目 93.3sec 3:53/km
３本目 95.8sec 4:00/km
４本目
調子悪いなりに…、ST#3：2024.05.02
これくらいならなんとか出来ました。
【ロードバイク(Zwift)】
Zwift - 03. Cadence and Cruise on Climb Portal - Mont Saint-Michel in Watopia
29.40km 52:20 EG 103m
NP 197w TSS 54 IF 0.79
まず昨日のランニングのお話から
昨日はランニングしたのに色々
久しぶりのインターバルはキツかった：2024.04.28
こんなに走れなくなっているとは。。
【ランニング】400m×10本 インターバル走
目標タイム 92～96秒 → 3:50～4:00/km
Total 12.01km 1:08:29 5:42/km 142bpm
＜400ｍ インターバル走＞
1本目：1:38.1 4:05/km
2本目：1:37.3 4:03/km
3本目：1:36.8 4:02/km
4本目：1:36.1
SSTは丁度いい：ST#2：2024.04.24
今日も雨なのでローラーで基礎トレです。
【自転車】
Zwift - 02. Endurance Escalator [Lite] in Scotland
17.08km 36:04 EG 196m
NP 186w TSS 33 IF 0.75
雨＆時間がないのでローラーでサクッとトレーニングです。前回久しぶりにZwiftのみでトレーニングした＆新しいトレーニングシリーズに参加して
久しぶりにZwiftオンリー：ST#1：2024.04.21
久しぶりのグループワークアウトは楽しいですね。
【ロードバイク】Zwift - Group Workout: Short - Sweet Spot Foundation on Countryside Tour in Makuri Islands
16.73km 38:16 EG 185m
NP 188w TSS 36 IF 0.76
外は雨が降りそうだったのでローラーでZwi
淡々とつなぎの日：2024.04.17
調子が良くない時は無理しないに限ります
【ランニング】ジョグ+WS100m×5本
Total 5.62km 34:10 6:04/km 124bpm
ジョグ 15:00 2.63km 5:42/km
WS 100m＋Rest 1分
①22.7秒 3:47/km
②18.9秒 3:09/km
③17.8秒 2:58/km
④16.9秒 2:49/km
⑤
出張先での散策ランは楽しい：2024.04.14
ゆっくり走ったら13km走っても全然余裕でした(坂を除く)
【ランニング】
13.31km 1:17:53 5:51/km 128bpm
昨日から仙台に泊まりで出張にきており、朝は時間に余裕があったので久しぶりに朝ランしました。とりあえず軽く水分補給とアミノバイタルの粉を摂取してGo！
仙台は何度か来たことありますが、土地勘ほぼないのでGoogleマップをこまめに確認しながらゆっ
8kmは目標ペースクリア：2024.04.11
かなりギリギリでしたが、なんとか…
【ランニング】
8km強化ジョグ 目標ペース 4:30/km（目標タイム 36:00）
Total 10.58km 52:23 4:57/km 141bpm
強化ジョグ 8km 35:51 4:29/km
最近疲れ気味だったので雨上がりの軽めの帰宅ジョグくらいで濁してたのですが、重い腰をあげて久しぶりに本格強化ジョグです。
今日は色