ゆっくり2時間+α：2024.10.20

距離も時間も最長記録になりました。 【ランニング】 120分Eランニング 　目標ペース 5:20〜5:52/km Total 24.17km  2:30:38  6:14/km  128bpm 120分走　21.01km  5:43/km  134/144bpm 　久しぶりのロングランです。 　初のフルマラソンまで1週間切ったタイミングでやるべきか悩みましたが、ハーフマラソン以降それを超えるロングを走ってないままだと、さすがに身体が慣れないまま本番DNFになり兼ねない

Zwift Academy2024修了：2024.10.19

今年も無事修了できました。 【ロードバイク(Zwift)】 Zwift Academy: Workout 6 | Grand Finale in Watopia 42.06km  1:09:17  EG 65m NP 215w  TSS 88  IF 0.87 　いよいよZwift Academy2024最後のワークアウトに挑戦です。 　最後はタイトルもそれに相応しく、「Grand Finale」です。 　まずはアップの後、FTPレベルでのワークアウトセットを4本のあ

スピードキープのための練習：2024.10.18

リディアード式にあったシャープナーというやつです。 【ランニング】 50/50 10本 Total  3.56km  27:00  7:35/km  121bpm 50/50(50mダッシュー 50m流し) 1. 8.5秒　2:51/km 2. 8.1秒　2:42/km 3. 8.2秒　2:44/km 4. 9.2秒　3:03/km 5. 9.1秒　3:02/km 6. 9.4秒　3:08/km 7. 8.9秒　2:58/km 8. 9.6秒　3:13/km 9. 8.8

時短WOシリーズなのか？：2024.10.16

時間ない中でたまたま見つけました(調べたら割とメジャーそうな雰囲気でしたがw) 【ロードバイク(zwift)】 Zwift - Make It Sting in Watopia 11.17km  21:05  EG 63m NP 193w  TSS 21  IF 0.78 　色々重なってまたしても体調が良くない日々が続いております。。 　娘がずっと風邪っぽいので体力弱ってたところにもらったかもしれません🤧 　ようやく少し回復してきたので短めのワークアウトはないかな、と探

Mランニング60分：2024.10.13

まとまって長く走る時間が中々取れないのでちょっと焦ってきました😥 【ランニング】 Mランニング50分+復路に追加で10分 Total  16.96km  1:32:50  5:28/km  139bpm Mランニング 　50分　10.26km  4:52/km  148/156bpm +10分　2.07km  4:49/km   149/155bpm 　今週は天気の都合もあって、一度だけ通勤ランを少ししただけであまり走れていませんでした。 　マラソンが近づいてきたので

レースは負けたが自分に勝った：ZA2024-Race2：2024.10.08

Bカテレースを走るにはまだまだ足りないですが少しずつ強くなっています。 【ロードバイク(Zwift)】 Zwift - Race: Zwift Academy 2024 - Race 2 (B) on Duchy Estate in Yorkshire ( 28.7km  EG 395m ) リザルト　23位/43人 　46:16(+3:56.56)  Ave. 248w (3.3w/kg)  156bpm Total　33.01km  1:00:52  EG 464m

板橋区・高島平ハーフマラソン 10kmの部：2024.10.06

目標は達成したけど、地味に自己ベストではなかったという話🙀 【ランニング】 板橋区・高島平ハーフマラソン 10kmの部 目標　45分（4:30/km） 速報記録　45分06秒(ｸﾞﾛｽﾀｲﾑ)、年代別92位（エントリー139名：出走数不明） 手元計測  10.07km　44:58　4:28/km　169bpm 　久しぶりのレースです（予め断っておきますが、緊張であまり余裕がなく写真をほぼ撮っていませんorz）。 　板橋Cityマラソンと同様、現在住んでいる板橋区で開催

インターバルランのリベンジ：2024.10.02

やはりカーボンシューズは速い。 【ランニング】 Run3分-Jog2分×4 　目標ペース 4:00〜4:10/km Total  6.34km  38:00  6:00/km  132bpm インターバルトレーニング ①0.75km  4:01/km  145/151bpm ②0.75km  4:00/km  142/145bpm ③0.74km  4:04/km  140/144bpm ④0.78km  3:52/km  152/158bpm 　前回はZwiftをや

JETT途中まで→Iトレーニング(ラン)：2024.09.29

Bカテ90分からのIランニングはさすがに吐きそうになった🤮 【ロードバイク（Zwift）】 Group Ride: JETT Endurance Ride 100km 2.5~3.3w/kg (B) on Neokyo All-Nighter in Makuri Islands 60.05km  1:32:15  EG 390m NP 212w  TSS 113  IF 0.86 【ランニング】 Run3分-Jog2分×4 Total  6.14km  42:20  6:

走れなくなっている…：2024.09.24

自転車に傾倒し過ぎたせいでしょうか。 【ランニング】 20分Mランニング(目標4:43/km) Total 7.01km  41:16  5:53/km Mランニング　21:20  4.42km 4:50/km 　雨など色んな都合で最近走れてなかったので久しぶりのランニングになりました。 　ほんとはインターバルをやりたかったのですが、昨日Zwiftを頑張り過ぎてとてもインターバルをまともに走れるコンディションではなかったです。。 　とはいえジョグで終わらせるほどではない感

色々迷った結果、遠征することを考慮して買ってしまったんですが、下手くそすぎて全然上手く空気が入りません(特に延長ホース使用時)。 何かコツなどあれば誰か教えてください😢 (追記：コメントにある通り延長の先のネジを締めたら上手く行きました。説明書に書いてて欲しい😭)

祝、Bカテ初完走😂：2024.09.23

平坦基調で全体的にスローペースだったおかげで無事完走出来ました👏 【ロードバイク(Zwift)】 Group Ride: JETT Base Ride (2.7~3.8w/kg)  (B) on Greatest London Flat in London Total  68.05km  1:48:58  EG 474m NP 224w  TSS 150  IF 0.91 恐る恐るBカテにエントリー 　夜勤明けの祝日ということで、久しぶりにJETTの月曜夜練に参加出来