おかもん

都内在住の30代ホビーレーサーです(ロードバイク)。 もっぱら練習日記を書いてます。 たまにレース・イベント出たらそれについても書いていきたいと思います。

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    • たまにはランニングも

      自転車トレーニングに嫌になった時はランニングを。マラソンや、もしかしたらデュアスロンなんかも視野に入れて、ね。 (画像はランニング始めるに当たって買ったGarmin Forerunner255の画像)

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      Zwiftのトレーニングプランを用いた練習日記です

    • Zwift以外の練習日記

      マガジンがZwiftかレースのものしかなかったのでその他の練習日記まとめを作りました。

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    モチベーションが難しい2022.10.02

    今Academyの時期じゃなかったらやめてたかも。 Zwift - Group Workout: Short | Depleting Workout | ZA Road 2022 on Roule Ma Poule in France 12.06km  30:10  EG131m NP217w TSS34  IF0.83  色々あって、急速に走ることへのモチベーションが低下中です…いや、走りたいけど応援されないというかむしろそれが罪な感じになってしまうとか言われたら何も言え

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      • やはりまだ早かったか2022.09.30

        歳のせいというよりケア不足。 マイル走 Total   2.04km 15:50  7:46/km メイン:1.61km  11:44  データ(ave/max)
 ペース  7:17/5:25分/km
 心拍 118/123bpm
 ピッチ 164/171spm
 平均ストライド 0.84m  前回のランの後から主に膝周りの痛みが両側に出ており、しばらく安静orローラー(ロードバイク)のみにしていました。  なんなら当初はふくらはぎ〜アキレス腱もヤバくて、めちゃ頑張って

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        • 脚と相談しながら ZAR2022-5s:2022.09.28

          短いのならなんとかいけました。 Zwift - Group Workout: Short | Pyramids | ZA Road 2022 on Sprinter's Playground in Makuri Islands 22.02km  50:49  EG85m NP226w  TSS62  IF0.86  一昨日の朝、階段登った時にアキレス腱の辺りに嫌な痛みが出てきました。常にある訳ではなくたまになのですが、とりあえずふくらはぎを解して運動はせず安静にしました。

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          • マイル走 2022.09.24

            Garminはアメリカ基準なんですね。 ラン - メイン1.61km 1本 Total : 3.26km  21:05  6:28/km メイン 1.61km 8:12 
データ(ave/max)  ペース  5:06/4:46分/km
 心拍 142/151bpm
 ピッチ 171/176spm
 平均ストライド 1.14m  今日は台風近づいていて走ろうか迷いましたが、最近色々と精神攻撃受けててストレス発散したかったので強行で走りに行きました。幸い小雨ぱらつく位で済み

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            調子に乗ってはいけませんZAR2022-3:2022.09.23

            吐くかと思った… Zwift - Group Workout: Long | The Volcano | ZA Road 2022 on Beach Island Loop in Watopia 22.02km  50:49  EG85m NP226w  TSS62  IF 0.86  台風のせいでお天気が悪く、しばらくランニングは出来そうにないですが、Zwift Academyがあるのでモチベーション維持になって良かったです。  先日のランニングの影響で割とアキレス腱周り

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            ランでも風は辛い2022.09.21

            一時的でしたが辛かった…🌪 ウォーク/ランリピート  1分ウォーク+7分ラン×3セット Total:4.74km  27:28  5:48/km  EG14m 1本目 1.22km 7:00 データ(ave/max)  ペース 5:43/5:09 /km  心拍 128/140bpm  ピッチ 162/168spm  平均ストライド 1.08m 2本目 1.35km 7:00 データ(ave/max)  ペース 5:10/4:47 /km  心拍 142/149bpm

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            最近FTP測ってなかったなぁZAR2022-2:2022.09.19

            多分そんな変わってないはず… Zwift - Group Workout:  Long | FTP Short Blocks | ZA Road 2022 on The Fan Flats in Richmond  24.04km  54:52  EG60m NP224w  TSS66  IF0.85  Zwift Academy Road 2022の2つ目のワークアウトです。  今回はFTP強度でのトレーニングでキツかったり楽だったら調整してね、って指示でした。そういえば

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            短くても鍛えられるはず-ZAR2022-1

            時間がない、と言い訳できないとか言われたけど… Zwift - Group Workout: Short | Aerobic Conditioning | ZA Road 2022 on Classique in London 20.19km  44:23  EG76m NP217w  TSS50  IF0.83  Zwift Academy Road 2022の1発目のワークアウトです。今年のZwift Academyは週に2つのワークアウトをこなさないといけないようで

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            ピッチかストライドか2022.09.17

            それ以前の問題だ。 ウォーク/ランリピート  3分ウォーク+7分ラン:×3セット Total:5.26km  33:27  6:21/km 1本目 1.25km  7:00.0  データ(ave/max)  ペース  5:36/3:33分/km  心拍 136/148bpm  ピッチ 162/169spm  平均ストライド 1.1m 2本目 1.31km  7:00.0  データ(ave/max)  ペース  5:21/4:08分/km  心拍 148/156bpm  

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            少しずつだが成長している2022.09.15

            メインは2本目 ウォーク/ランリピート  2分ウォーク+5分ランを3セット Total:4.65km  28:00  6:02分/km  EG5m 1本目 1.01km  5:00.0  データ(ave/max)  ペース  4:58/4:44分/km  心拍 132/151bpm  ピッチ 164/173spm  平均ストライド 1.22m 2本目 1.09km  5:00.0  データ(ave/max)  ペース  4:36/4:21分/km  心拍 157/167

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            今年も始まりました-ZA Road 2022.09.13

            2022開幕ですね! Zwift - Group Workout: 日本語 | Baseline Ride | ZA Road 2022 on Legends and Lava in Watopia 28.24km  56:13  EG357m NP221w  TSS66  IF0.84 Threshold  9:08 VO2 max  1:49 Sprint      0:25  最近ランニングに偏ってたので全然Zwiftというかロードのトレーニングしてなかったのですが

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            連日ランニング頑張ってみた2022.09.10

            割といけた、けどキツかった😅 ●ウォーク/ランリピート   3分ウォーク+5分ラン×3 Total:4.21km  26:06  6:12/km 1本目 1.01km  5:00.0  データ(ave/max)  ペース  4:57/4:31分/km  心拍 147/160bpm  ピッチ 164/171spm  平均ストライド 1.23m 2本目 1.05km  5:00.0  データ(ave/max)  ペース  4:45/4:36分/km  心拍 156/164b

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            スキした時やフォロー時のコメント出るのどうやるのかなって思ってたけどアカウントページから普通に出来るんですね。今知りましたw いつも読んでくださる方々へ微かながら感謝の意を伝えられるのは良い機能だと思いますので設定しておこうと思います。

            バイク→ランは辛い2022.09.09

            そこまですぐではなかったけどバイクのあとは辛い。 ウォーク/ランリピート  5分ウォーク+5分ラン×3 4.51km  31:22  6:58/km 1本目 0.92km  5:00.0  データ(ave/max)  ペース  5:26/4:25分/km  心拍 142/157bpm  ピッチ 161/167spm  平均ストライド 1.14m 2本目 1.00km  5:00.0  データ(ave/max)  ペース  5:01/4:25分/km  心拍 152/1

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            Garminコーチ使ってみる2022.09.07

            いつまで続くでしょうか… ベンチマークラン  2.05km  13:16  アップダウンなし ワークアウトデータ  5:00.0  0.90km  ペース 5:33/km(max4:40/km)  心拍 136/149bpm    ピッチ 168/175spm  平均ストライド 1.08m トータルでのデータ ペース  ave. 6:29/km  Max 4:40/km 速度  ave. 9.3km/h  Max 12.9km/h 心拍  ave. 130bpm Max 

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            ランは素人同然2022.09.03

             通勤用のGarminが駐輪場で盗まれてログ取れなくなったので、今朝は何年かぶりにランニングしました。トライアスロンの人たちに感化されたのは否めませんww 2.12km 13:10  6:12/km  以前雪国にいた頃に、夏以降自転車にほとんど乗らずランニングにハマってた時期があり、ハーフマラソンにも数回出たことはあるので、久しぶりとはいえある程度は走れるかなと。  とはいえその時もいきなり5km走ったら筋肉痛ひどくて1週間ほど走れなくなったので(でも自転車は乗れた、使

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