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たまにのつもりがガチハマりしてるランニングについて

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自転車トレーニングに嫌になった時はランニングを。マラソンや、もしかしたらデュアスロンなんかも視野に入れて、ね。 (画像はランニング始めるに当たって買ったGarmin Foreru… もっと読む
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アメニモマケズジョグ:2024.03.26

アメニモマケズジョグ:2024.03.26

ゴアテックススゲー、ってなりました

【ランニング】ジョグ15分+WS 200m×3
Total  5.34km  33:14  6:13/km  127bpm
Jog 15分 2.54km  5:55/km
WS-1 200m  0:54  4:32/km
WS-2 200m  0:49  4:09/km
WS-3 200m  0:54  4:31/km

 今日はあいにくの雨模様でした

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また買ってしまった&10km強化ジョグ:2024.03.24

また買ってしまった&10km強化ジョグ:2024.03.24

シューズだけではないけど今日はとりあえずお靴と練習の話。

【ランニング】
10km強化ジョグ&Total 16km走
目標ペース 4:45/km
 Total  16.41km  1:24:15  5:08/km 148bpm
 強化ジョグ 10km  47:28  4:45/km

ASICSの話

 今日は色々あって大手町の方に行ったので、前から気になっていたアシックスラン丸の内のショップに

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リカバリージョグ:2024.03.21

リカバリージョグ:2024.03.21

昨日の疲労が思ったより溜まってました。

【アップのローラー】Zwift - Pacer Group Ride: Volcano Circuit in Watopia with Yumi
 7.38km  11:20  EG 39m
 NP 201w  TSS 12  IF 0.81

【ランニング】リカバリージョグ+WS200m×3本
目標ペース:リカバリー 5〜6分/km、WS 4〜5分/km

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基礎から鍛え直し:9km強化ジョグ:2024.03.20

基礎から鍛え直し:9km強化ジョグ:2024.03.20

・ハーフマラソンに向けて基礎から鍛え直しです。

【アップのローラー】Zwift - Pacer Group Ride: Makuri 40 in Makuri Islands with Jacques
 6.26km  10:32  EG 56m
 NP 208w  TSS 12  IF 0.84

【ランニング】9km強化ジョグ(8kmのワークアウトメニュー+1km追加)
 ◯目標ペース 4:

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目標達成!:板橋Cityマラソン5kmの部:2024.03.17

目標達成!:板橋Cityマラソン5kmの部:2024.03.17

今回はやってやりましたよ!(テンション高めw)

板橋Cityマラソン 5km 一般男子の部

<目標>
 21分切り、可能なら4:10/km(20:50)で走る
<リザルト>
手元計測(ネットタイム):5.01km 20分49秒 4:09/km 170bpm
速報記録(グロスタイム):5km 20分55秒
 種目順位 18位(エントリー320人くらい?、出走はおそらく280-290人くらい)

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ジョグの大切さを感じました:2024.03.14

ジョグの大切さを感じました:2024.03.14

調整のつもりでジョグしたら奥の深さを垣間見た気がします。

ジョグ15分→ウインドスプリント200m 3本
 一応の設定ペース ジョグ 5〜6分/km  WS 4〜5分/km

Total  5.47km  34:16  6:16/km  120bpm
 ジョグ15分 2.57km  5:50/km
 WS-1  200m 0:52  4:19/km
 WS-2  200m 0:48  4:04

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色々勘違いしたけどなんとかなるかな:2kmインターバル:2024.03.12

色々勘違いしたけどなんとかなるかな:2kmインターバル:2024.03.12

違和感を感じたら無理しないのが大事…

2kmインターバル走×3本 目標ペース4:00-4:05/km  Rest 10min
Total  10.90km  1:02:39  5:45/km  134bpm
 1本目 8:55  4:28/km
 2本目 8:26  4:13/km
 3本目 8:38  4:19/km

 昨日はZwiftでRamp testをしましたが、反動でランニングしたく

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ジョグ用シューズ新調&1kmインターバル:2024.03.09

ジョグ用シューズ新調&1kmインターバル:2024.03.09

シューズの履き分けの必要性を実感しました。

1kmインターバル×5  目標ペース 3:50-4:00/km
 Total 8.20km  44:31  5:26/km  135bpm
 1本目 4:06/km
 2本目 4:01/km
 3本目 4:02/km
 4本目 4:06/km
 5本目 4:09/km

 今回は内容2本立てになります。長いのであしからず。。

1.ジョグ用シューズ新

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ベースの強化をば:2024.0.03.06

ベースの強化をば:2024.0.03.06

個人的にはもはやペース走の気分でした。

8km強化ジョグ 目標ペース4:30−5:20/km
 →今日はave. 4:50/km目標
Total  10.01km  52:48  5:16/km  144bpm
8km走 38:40  4:50/km  151bpm

 今日は強化ジョグです。大会まで日にちが迫ってきたので、ブログに載っていたペース走をやろうかと思ったのですが、今の実力とコンディ

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久しぶりの昼ランは楽しかったけど:2024.03.03

久しぶりの昼ランは楽しかったけど:2024.03.03

連日走るのには脚力が足りなかったです…

10km強化ジョグ
目標ペース 4:30〜5:20/km
 Total 13.04km  1:11:05  5:27/km  140bpm
 10km走 52:01  5:12/km  146bpm

 今日はほんとはローラーに乗ろうかと思っていたのですが、日中に時間が取れたので、久しぶりに昼間にランニングしました。
 連日のランニングなので無理はせず、最

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インターバルの方が性に合ってる?:2024.03.02

インターバルの方が性に合ってる?:2024.03.02

もしくは強化ジョグの効果が早くも出てきたのでしょうか!?

400mインターバル走 10本
目標ペース 3:50-4:00/km
1. 3:43/km
2. 3:50/km
3. 3:48/km
4. 3:56/km
5. 4:00/km
6. 4:00/km
7. 3:56/km
8. 3:59/km
9. 3:49/km
10. 3:51/km

 ちょっと気が早い気も

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久しぶりのランは風が辛かった:2024.02.27

久しぶりのランは風が辛かった:2024.02.27

もうすぐ大会だけど焦らずベーストレーニングをば。
10km 強化ジョグ
Total 10.95km  58:59  5:23/km  139bpm
10km走 51:58  5:12/km  143bpm

 仕事やら雨やらで1週間ぶりのランニングになりました。今日は天気は良かったのですが、風が強くて、周回コースで走っていると、追い風ゾーンと向かい風ゾーンで天と地の差がありました💦

 内容と

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ベースの強化からやり直し:2024.02.20

ベースの強化からやり直し:2024.02.20

基本的な練習量から足りてないと痛感したので…

8km 強化ジョグ:4:30〜5:20/km
 Total  9.71km  52:44  5:26/km  143bpm
 8km走 41:16  5:10/km  146bpm

 今日は書きたいことが色々あり過ぎて散らかる予感しかしませんが、予めご了承ください🙇‍♂️

1.函館ハーフマラソンにエントリー
 富士ヒルのエントリー峠を登れなか

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脚の前に腹筋が崩壊寸前:ビルドアップ走:2024.02.15

脚の前に腹筋が崩壊寸前:ビルドアップ走:2024.02.15

腹筋をもっとトレーニングしないとですね。

ビルドアップ走 メイン20分
Total 6.31km 31:31  5'00"/km  136bpm 
  main  20'00"  4.51km  4'26"/km HR 146/171bpm

  ランニングの日です。Garminコーチメニューで5分アップー20分走ー5分ダウンというメニュー。
 どうせなので20分間でランプアップというか、ビルド

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