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アメニモマケズジョグ:2024.03.26
ゴアテックススゲー、ってなりました
【ランニング】ジョグ15分+WS 200m×3
Total 5.34km 33:14 6:13/km 127bpm
Jog 15分 2.54km 5:55/km
WS-1 200m 0:54 4:32/km
WS-2 200m 0:49 4:09/km
WS-3 200m 0:54 4:31/km
今日はあいにくの雨模様でした
リカバリージョグ:2024.03.21
昨日の疲労が思ったより溜まってました。
【アップのローラー】Zwift - Pacer Group Ride: Volcano Circuit in Watopia with Yumi
7.38km 11:20 EG 39m
NP 201w TSS 12 IF 0.81
【ランニング】リカバリージョグ+WS200m×3本
目標ペース:リカバリー 5〜6分/km、WS 4〜5分/km
基礎から鍛え直し:9km強化ジョグ:2024.03.20
・ハーフマラソンに向けて基礎から鍛え直しです。
【アップのローラー】Zwift - Pacer Group Ride: Makuri 40 in Makuri Islands with Jacques
6.26km 10:32 EG 56m
NP 208w TSS 12 IF 0.84
【ランニング】9km強化ジョグ(8kmのワークアウトメニュー+1km追加)
◯目標ペース 4:
目標達成!:板橋Cityマラソン5kmの部:2024.03.17
今回はやってやりましたよ!(テンション高めw)
板橋Cityマラソン 5km 一般男子の部
<目標>
21分切り、可能なら4:10/km(20:50)で走る
<リザルト>
手元計測(ネットタイム):5.01km 20分49秒 4:09/km 170bpm
速報記録(グロスタイム):5km 20分55秒
種目順位 18位(エントリー320人くらい?、出走はおそらく280-290人くらい)
ジョグの大切さを感じました:2024.03.14
調整のつもりでジョグしたら奥の深さを垣間見た気がします。
ジョグ15分→ウインドスプリント200m 3本
一応の設定ペース ジョグ 5〜6分/km WS 4〜5分/km
Total 5.47km 34:16 6:16/km 120bpm
ジョグ15分 2.57km 5:50/km
WS-1 200m 0:52 4:19/km
WS-2 200m 0:48 4:04
色々勘違いしたけどなんとかなるかな:2kmインターバル:2024.03.12
違和感を感じたら無理しないのが大事…
2kmインターバル走×3本 目標ペース4:00-4:05/km Rest 10min
Total 10.90km 1:02:39 5:45/km 134bpm
1本目 8:55 4:28/km
2本目 8:26 4:13/km
3本目 8:38 4:19/km
昨日はZwiftでRamp testをしましたが、反動でランニングしたく
ジョグ用シューズ新調&1kmインターバル:2024.03.09
シューズの履き分けの必要性を実感しました。
1kmインターバル×5 目標ペース 3:50-4:00/km
Total 8.20km 44:31 5:26/km 135bpm
1本目 4:06/km
2本目 4:01/km
3本目 4:02/km
4本目 4:06/km
5本目 4:09/km
今回は内容2本立てになります。長いのであしからず。。
1.ジョグ用シューズ新
ベースの強化をば:2024.0.03.06
個人的にはもはやペース走の気分でした。
8km強化ジョグ 目標ペース4:30−5:20/km
→今日はave. 4:50/km目標
Total 10.01km 52:48 5:16/km 144bpm
8km走 38:40 4:50/km 151bpm
今日は強化ジョグです。大会まで日にちが迫ってきたので、ブログに載っていたペース走をやろうかと思ったのですが、今の実力とコンディ
久しぶりの昼ランは楽しかったけど:2024.03.03
連日走るのには脚力が足りなかったです…
10km強化ジョグ
目標ペース 4:30〜5:20/km
Total 13.04km 1:11:05 5:27/km 140bpm
10km走 52:01 5:12/km 146bpm
今日はほんとはローラーに乗ろうかと思っていたのですが、日中に時間が取れたので、久しぶりに昼間にランニングしました。
連日のランニングなので無理はせず、最
インターバルの方が性に合ってる?:2024.03.02
もしくは強化ジョグの効果が早くも出てきたのでしょうか!?
400mインターバル走 10本
目標ペース 3:50-4:00/km
1. 3:43/km
2. 3:50/km
3. 3:48/km
4. 3:56/km
5. 4:00/km
6. 4:00/km
7. 3:56/km
8. 3:59/km
9. 3:49/km
10. 3:51/km
ちょっと気が早い気も
久しぶりのランは風が辛かった:2024.02.27
もうすぐ大会だけど焦らずベーストレーニングをば。
10km 強化ジョグ
Total 10.95km 58:59 5:23/km 139bpm
10km走 51:58 5:12/km 143bpm
仕事やら雨やらで1週間ぶりのランニングになりました。今日は天気は良かったのですが、風が強くて、周回コースで走っていると、追い風ゾーンと向かい風ゾーンで天と地の差がありました💦
内容と
ベースの強化からやり直し:2024.02.20
基本的な練習量から足りてないと痛感したので…
8km 強化ジョグ:4:30〜5:20/km
Total 9.71km 52:44 5:26/km 143bpm
8km走 41:16 5:10/km 146bpm
今日は書きたいことが色々あり過ぎて散らかる予感しかしませんが、予めご了承ください🙇♂️
1.函館ハーフマラソンにエントリー
富士ヒルのエントリー峠を登れなか
脚の前に腹筋が崩壊寸前:ビルドアップ走:2024.02.15
腹筋をもっとトレーニングしないとですね。
ビルドアップ走 メイン20分
Total 6.31km 31:31 5'00"/km 136bpm
main 20'00" 4.51km 4'26"/km HR 146/171bpm
ランニングの日です。Garminコーチメニューで5分アップー20分走ー5分ダウンというメニュー。
どうせなので20分間でランプアップというか、ビルド