未来に連れていきたい感情だけ選ぼう！～第1感情は第2の感情で制御せよ！～

1　はじめに
人生には様々な感情の渦が待ち受けています。イライラ、嫉妬、怒り、寂しさ。ネガティブな感情に振り回されて、自分らしく生きられなくなることも･･･。しかし、それらの感情をコントロールする方法があるのをご存知でしたか？今回は私が心がけている感情マスターになるための「第2の感情の選び方」につてシェアーします。

2　感情マネジメントの秘訣
私たちが最初に感じる感情を仮に「第1の感情」と呼びましょう。嫌なことがあれば自然とイライラしてしまう、それが「第1の感情」です。大切なのはその後に「第1の感情」を引きづらないことです。その後にできるだけ早く「第2の感情」を選ぶことが大切です。感情は選ぶことができるのです。

「第2の感情」を選ぶプロセス
（1）「第1の感情」を認めること。決して否定しないこと。
（2）その感情を未来に連れていきたいかどうか判断する。
（3）未来に連れていきたくない感情なら、「第2の感情(ポジティブな感情)」を即座に発動させて置き換えること。

例えば、イライラした時に「この人は嫌な人だけど、私にとっての反面教師になってくれた。このイライラを回避することができる。気づかせてくれてありがとう」と怒りの感情をポジティブに捉え直せば、イライラからは解放され、感謝の気持ちに変わることになります。（実際は難しいです！）

3　学びと気づき
常に「第2の感情」を選び続けることで、マイナスの感情に支配されることはなくなります。あらゆる出来事から何かを学び、成長のきっかけを見出せるようになります。

感情のマネジメントは「第2の感情」のトレーニングで対処可能です！

「第2の感情」を上手に選ぶことができると、自己愛や自己信頼にも繋がります。セルフコンパッションの具体的方法でもあります。内面のネガティブな部分さえ、愛で包み込めばいつかはいい子(ポジティブ)に生まれ変わるのです。

4　今日の確信設定アファメーション
私は感情マスターです。どんなネガティブな感情も私の味方に変えることができます。今日から「第2の感情」を瞬間瞬間に選び続け、愛と希望に満ちた未来を必ず手に入れます。