体の軸を鍛えて、腰痛知らずのクビレ体型になろう！(2分30秒)

本日は筋トレの方法について書いていきます。ガストンです。
鍛えるのは背中の中心にある筋肉（脊柱起立筋）です！

つまりは、、↓ここです。（わかりやすいので、マッチョの背中でご覧ください笑）

この背中の筋肉は見てわかる通り「腰の真ん中」にありますが、背中の上の方まで伸びる大きな筋肉なんです。
この筋肉が弱くなってると腰痛になったり、デスクワークの間に姿勢をまっすぐ保てなくなって猫背になったりするんです。ヤバい重要な部分なんです！
さながら体の軸のような筋肉なんです。

そして、ここを鍛えると色んな素敵なことが起こるんです！！！
読んだらこんな感じになりますよ！

背中トレーニングのメリット

・背中美人は腰痛知らず
・絶対的に姿勢が良くなる
・基礎代謝が上がり太りにくくなる
・背中からお尻のラインがエロ綺麗になる
・クビレになりやすくなる

この夏はビキニ着たいーって人にとっては、この背中の筋肉（脊柱起立筋）を鍛えることをオススメします。正直、太ってはいないけど猫背でのっぺりした後ろ姿よりも、ラインがくっきり綺麗に出ているエロカッコイイ体の方がモテそうじゃないですかw

今日はそんな不遜な考えだらけの皆さんに、背中の中でも中心部分の脊柱起立筋の鍛え方をご紹介します。

女性（初心者）向け

・バードドッグ

→うつ伏せになり手と膝をついた状態から片方ずつ伸ばしていきます。
→動画ではポーズを２秒キープといっていますが、10秒目指してみてください。だいぶ効きますよ。
→バードドッグは他にも腹筋側の体幹も鍛えられるため、姿勢を直したい人にはもってこい

・弓のポーズ

→こちらはヨガのポーズの一つです。うつ伏せの状態から足を片足ずつ背中側で持ち、上に伸ばしていきます。（できる方は両足を伸ばしてみてください！）
→[ 危険 ] 伸ばす時に反動をつけすぎるのは腰を痛めてしまうので気をつけてください。

・（おまけ）ストレッチ

→こちらは整体師の先生がストレッチを教えてくれてますので、トレーニング前に行って見てください
→座った状態で腰を曲げていくんですが、動画の中で言われている「お腹にボールを抱えたイメージ」ってところがポイントです。しっかり思った筋肉に効いているかを確認しながら伸ばしていってください。

「こんなんじゃ甘いぜ、もっと攻めたい！」ってドMな人向け

・デッドリフト 

→バーベルを使ったトレーニングであるため、お家トレーニーの方には難しいかも。。ぜひジムに行ってみてください。
→また、ダンベルを持ってるのであれば、同じ動きを使ってトレーニングできます。
→腰を痛めてしまう方が多いため、絶対に無理は禁物です！！

・バッグエクステンション

→ジムの場合はローマンチェアを使って、家でやる場合は体をうつ伏せに寝た状態でスタート
→体幹部を平行から体に垂直な方向に反らしていきます。
→[ 危険 ]後ろに体を反らしすぎると余分な力が脊椎や椎間板を押してしまい怪我に繋がるため、ここでも注意です
→0:58から見るのがオススメです。スロートレーニングの動画なため、動きがわかりやすいですね

まとめ

・意外と皆、手を抜きがちな背中。
・それでも、鍛えることでのメリットは相当大きい。
・現代病の腰痛の予防にもなる
・また、女性は後ろ姿を綺麗に見せたいなら、必ず鍛えるべし
・でも、やりすぎには絶対注意！！

それでは皆さん、筋トレ楽しんで綺麗な背中を手に入れましょう！！

それではまた