No.1460_【ポッコリお腹を凹ましたい】016_おやつは、おにぎりにする

今回は・・・

「016_おやつは、おにぎりにする」

空腹を感じないように、きちんとご飯を食べる…汗

７月１日から、この本『食べて飲んでおなかからやせる』を読んで、
ダイエット（ポッコリお腹を凹ますこと）に挑戦しています。

計測の結果は、相変わらず減ったり増えたりを
繰り返している状況です。

ご飯をしっかり（十分な量）食べていれば、
お腹がすくことも無い。

お腹がすかなければ、
おやつを食べたいとも思わない。

つまり、ご飯をちゃんと食べないことが、
余計なものを食べて肥満になる
原因なのかもしれません…汗

本日の記録
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□今朝の体重：57.2（昨日）→57.15 kg

□今朝の腹囲：80（昨日）→81cm

□今日の運動：腹筋20回、腕立て伏せ6回                  

□今日の排便：無し

＜本で学んだこと＞

　・味噌汁、ご飯、おかずの順番で食べ、
　　それを繰り返す

　・おやつの代わりは、おにぎりにする

　・お腹がすくようなら、ご飯の量を増やす

＜実際にやってみたこと＞

　・体に悪そうなものは、食べなかった

　・３食しっかり食べた

　・食べ物が液体になるくらい、よく噛んだ

＜効果・感想＞

　今日は、便が出ませんでした。

　食物はよく噛んで食べるようにしました。

　おやつは、食べませんでした。

　明日の計測が少し不安です…汗

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