うつ病の人が筋トレ始める前にやるべき大事な3つ

よし筋トレしよう！と思っても始められない理由の一つに 何から始めたらいいか分からない というのがないだろうか？

では、なぜ分からないのか？それは目的が決まっていないから だ。目的が決まっていないまま筋トレを始めると、大抵めんどくさくなってやめてしまう。

僕はうつ状態MAXだった時に、目的をはっきりさせないまま筋トレを始めたが、今みたいに続かずにすぐにやめた。「せっかく始めたのにやめるのは何か勿体ない気がするし…」なんて考えながらやる筋トレは最悪だった。で、やめた自分を「一貫性がない。意志が弱い。」と責めた(今まさに自分を責めている人は今すぐ責めるのをやめよう。貴方は何も悪くない)。

そうならない為に まずは次の3つをやってみよう。

①筋トレをしてどうなりたいか考えよう
筋トレはあくまで手段。筋トレをした結果どうなりたいのかをはっきりさせる。
腕を太くしたいのか？健康的に痩せたいのか？モテたいのか？無理のない運動習慣をつけたいのか？セクシーダイナマイトになりたいのか？etc.
筋トレのゴールを決めよう。ゴールとは他人に侵されない自分の純粋な欲求だ。

②ゴールのために必要な筋トレを考えよう
腕を太くしたいなら力こぶと二の腕の筋トレだけやればいい。
健康的に痩せたいならより基礎代謝の高い背中や下半身の筋トレだけやればいい。
モテたいなら異性の受けのよい部位の筋トレだけやればいい。
無理のない運動習慣をつけたいならケガのリスクの少ない軽い筋トレだけやればいい。
セクシーダイナマイトになりたいならシェイプアップに繋がる胸や二の腕や尻の筋トレだけやればいい。
…という具合に、ゴールのために必要な筋トレを見つける。筋トレは全身を鍛えなければならないという決まりはない。

③週2回筋トレする日を決めよう
たとえば月金曜日を筋トレの日とする。仮に月曜が体調が悪くても月曜の筋トレを火曜にずらせば良いし、金曜に予定が入ったら金曜の筋トレを木曜か土曜にずらせば良い。
毎日やろうとびっしり日程を組むと1回ずれたら大変だが、週2回なら多少ずれたって調整は簡単。しかも筋肉の動力源や関節の回復の観点から、毎日やるより週2回の方が効果的。実に合理的だ。

筋トレは他人のためにやるんじゃないし他人にやらされるんじゃない。目的がアップデートされてガチムチ筋肉ダルマを目指すもよし、目的を達成したから現状維持するもよし、つまんなくなったからやめるもよし。ちなみに僕は健康的に痩せたくて始めたがムキムキになりたいにアップデートしたタイプだ。

興味がわいたなら試してみてはどうだろうか？