【最新研究】NBA選手の睡眠を支えるスペシャリストが語る、最高の睡眠術
こんにちは！今回は、NBA選手やF1ドライバー、そしてCEOたちの睡眠をサポートしている著名な睡眠専門医、Cheri Mah博士の最新インタビューから、睡眠の重要性と実践的なアドバイスをお届けします。この方↓
■ なぜ睡眠が重要なのか？
「最高の睡眠なくして、最高のパフォーマンスなし」これがMah博士の核心メッセージです。
睡眠不足の時、あなたはこんな症状を感じていませんか？
🤔 集中力が続かない
簡単な作業でもミスが増える
会議中に話の内容が頭に入ってこない
タスクの優先順位がつけられない
😤 感情のコントロールが難しい
些細なことにイライラする
同僚の言動に必要以上に反応してしまう
気分の浮き沈みが激しい
🥱 身体の不調
午後の眠気が特に強く感じる
カフェインに頼る回数が増える
目の疲れが普段以上に気になる
頭が重く感じる
食欲が通常と異なる（増加または減少）
💪 運動能力の低下
反射神経が鈍くなった感じがする
普段の運動がきつく感じる
姿勢が悪くなりやすい
これらの症状に心当たりはありませんか？
実は、これらは全て睡眠不足による典型的な症状なのです。最高のパフォーマンスを発揮するためには、質の良い睡眠が不可欠です。別の例で言うと、「最新の情報を網羅的にまとめました！必見です！」#note驚くべきことに、たった15分の睡眠時間の違いが、学生の成績をAからBへ変えてしまうことがわかっています。さらに11分の差で、BからCへと低下するというデータもあります。
■ アスリートたちの実例
Golden State Warriorsでの研究では、睡眠の最適化により：
選手のパフォーマンスが向上
チームが複数のチャンピオンシップを獲得
選手のキャリアが10年も延長
また、別の研究では適切な睡眠により短距離走のタイムが4%向上したというデータも！
■ 最高の睡眠を得るための環境づくり
Mah博士おすすめの睡眠環境：
暗く、静かで、涼しい空間を作る
遮光カーテンやアイマスクを活用
ホワイトノイズマシンの使用
理想的な室温を見つける（1-2度ずつ調整）
■ 睡眠負債と回復について
重要なポイントは：
1日15分の睡眠不足が積み重なると、週に約2時間の睡眠負債に
完全な回復には5-14日間の継続的な睡眠時間延長が必要
仮眠は20-30分に抑える（長すぎると逆効果）
■ まとめ
睡眠は単なる休息ではなく、パフォーマンスを最大化するための重要な要素です。ビジネスパーソンからアスリートまで、誰もが睡眠の質を見直すことで、より大きな成果を得られる可能性があります。
あなたも今夜から、これらの知見を活かして、より良い睡眠を目指してみませんか？
#睡眠 #パフォーマンス向上 #健康 #メンタルヘルス #生産性向上
参考URL:The Woman Who Helps NBA Stars To Sleep: Stop Having Showers Just Before Bed! Dr Cheri Mah - YouTube