筋トレは一日に六回ダンベルを持ち上げるだけで十分！？

筋トレは一日六回ダンベルを持ち上げるだけで十分
新潟医療福祉大学の研究

筋トレと聞くと、ジムに行って汗を流す必要があると思いがちだが、そんなことはない
一日、たった六回、ダンベルを持ち上げるだけで筋肉は増える

研究者は健康な成人を集めて、3つのグループに分けて、4週間の筋トレをしてもらった

一つ目のグループは、1日6回、ダンベルを持ち上げるのを週に1日行う
二つ目のグループは、1日30回、ダンベルを持ち上げるのを週に1日行う
三つ目のグループは、1日6回、ダンベルを持ち上げるのを週に5日行う
筋トレの前と後で、被験者の筋肉がどれくらい増えたのか調べた

筋トレの結果、三つ目のグループでは筋肉が10%以上も増えていた
二つ目のグループでも筋肉の増加は確認されたが、三つ目のグループには負ける結果となった

つまり、筋トレはまとめて行うより、こまめに行うほうがいい
しかも、1日にたった6回ダンベルを持ち上げるだけで、効果がある
わざわざ、ジムに行ってトレーニングマシンを使う必要はない
必要なのはダンベルだけ
ダンベルを目につく場所に置いて、作業のついでに6回持ち上げるだけで、筋肉は増える
まずは、6回から始めよう

今回の研究はダンベルを使用したので、上腕二頭筋を対象にしていた
しかし、研究者は、「他の筋肉でも少量の筋トレを毎日続けると同じ効果を得られる」と述べている

同研究者は以前にも、上腕二頭筋に3秒間の負荷をかけると、筋肉が筋肉が増えることを明らかにしている
筋肉を維持するには、皆が思っているより少ない筋トレで十分みたいだ
大事なのは、少しでもいいので、毎日続けること

筋トレも勉強も毎日コツコツすることが大事なのは一緒だ

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参考文献
Greater effects by performing a small number of eccentric contractions daily than a larger number of them once a week
https://doi.org/10.1111/sms.14220
Effect of daily 3‐s maximum voluntary isometric, concentric, or eccentric contraction on elbow flexor strength
https://doi.org/10.1111/sms.14138