運動不足が体臭の原因に！？運動と体臭の関係性について

　ハイサイ！

　今回は、運動不足が体臭の原因になる可能性について書いていこうと思います。

　最近、夏も本格的で多くの地域で熱中症アラートも発令されている程の猛暑が続いています。汗をかく頻度も増えるため、特にこの時期気になるのが体臭かと思います。
　実際、僕自身も汗かきな方なので、よく汗をかく日は、外出先で周りに嫌な臭いを放っていないかな？とつい自身の体臭を気にしちゃいます。

　そんな嫌な体臭ですが、主な原因として考えられているものとして、生活習慣、食生活、運動不足等がよくネット上でも情報を耳にしたり目にしたりします。

　ただ、実際にはまだこれらも直接的な科学的証拠はまだ不十分で、間接的な原因となり得ると考えられているようです。
　それでも、運動不足が体臭に与える影響、そのメカニズムを僕なりに今回調べてまとめたので、ぜひ気になる方は読んで頂ければと思います！

運動不足が体臭に与える影響・要因

　では、運動不足がなぜダメで、それが体臭に影響を与える可能性があるのか。主に体臭の原因として言われているのが、体内にある老廃物です。
　老廃物が体内に溜まることで、それが体外に出たときに嫌な臭いとして出てしまうため、体臭の原因になると言われています。
　具体的に挙げると、以下の5つの要因が考えられます。

1.代謝の低下

：運動不足により基礎代謝が低下すると、老廃物を出しづらくなります。そのため、どんどん体内に老廃物が蓄積し排出が滞ることで、体臭が強くなってしまうと言われています。

2.体脂肪の増加

：運動不足が原因で太りやすくなると、当然体脂肪も増加しやすくなり、それに伴い皮脂分泌の増加も招きやすいため、それが原因で体臭が強まりやすいと言われています。

3.ホルモンバランスの乱れ

：運動には、実はホルモンバランスの安定に関与していることがあります。運動不足になると、特にコルチゾールというストレスホルモンが増加しやすくなり、ストレスが溜まり結果ホルモンバランスも乱れ、それが体臭にまで影響を与えると言われています。

4.消化不良と便秘

：運動不足になると、消化機能の低下や腸活動の低下を招きやすく、消化不良や便秘を引き起こす可能性があります。そうなると、腸内に老廃物が溜まりやすくなり、それが悪臭として血液に乗って体全体に広がると、体臭の原因になると言われています。

5.発汗の減少

：基礎代謝の低下も招くことから、普段の発汗量も減少しやすくなります。普段運動などで汗をかく機会が減ってしまうと、汗腺の機能も低下し、老廃物を汗として出しづらくなります。また、汗をかかないと、自身の体温調節や皮膚にもトラブルを招き、より体臭に影響を与える可能性があります。

　この5つが要因で、体臭の原因になる可能性があると言われているため、日頃から運動を取り入れることで、基礎代謝が向上し汗などで一緒に老廃物を体外へ出し、体臭の改善に繋がる可能性があると言われています。

体臭改善が期待できる運動方法は？

　では、具体的にどのような運動を行えばいいのでしょうか。よく、一番言われているのは有酸素運動だと思います。もちろん、有酸素運動もかなり体臭改善の効果は期待できると思います。
　それでは、有酸素運動も含めて、運動方法とその根拠を挙げます。

1.有酸素運動

：ジョギングやウォーキングが主にこの有酸素運動として取り上げられることが多いですが、実際に自身のペースで無理なく行いやすく、全身の血行促進も十分期待できるため、汗として体内の老廃物を出しやすくなります。また、脂肪燃焼効果も高いため、体脂肪の減少も期待できます。

2.高強度インターバルトレーニング(HIT)

：主にスプリントとウォーキングの繰り返し、ジャンプスクワット等がこの高強度インターバルトレーニングです。このトレーニング法は、短時間で心拍数を高めるため、代謝を大幅に向上させ、短時間でより多くの汗をかくことができます。

3.筋力トレーニング

：一般的なスクワットや器具を使ってのトレーニングなども効果的です。筋トレを行うことで、筋肉量を増やせるため、より基礎代謝を高める効果があります。また、これにより運動後もカロリー消費が続くため、体脂肪の減少にも繋がります。主に、大きな筋群(足、背中、胸、お腹)などを中心に鍛えると効果的です。

4.ヨガやストレッチ

：ヨガやストレッチも、血行の促進により基礎代謝を高めるだけでなく、身体全体のリラックス効果も促せます。これにより、ストレスも軽減し、ホルモンバランスを整える効果も期待できます。

他に、運動ではないがサウナ、ホットヨガなど外的に暑い環境の物も通常の運動より多くの汗をかくため、老廃物の排出に役立ちますが、これらはその分適度な水分補給や休憩が必要です。

結論

　以上、ここまで運動不足と体臭の関連性、運動法など簡単にまとめましたが、要は体内の老廃物の蓄積やストレス・ホルモンバランスの乱れが体臭の要因になる可能性があると言えます。
　直接的な科学的証拠はまだ不十分にしろ、運動不足が健康に与える悪影響はよく言われていますよね。その分、定期的に運動を取り入れることで、健康面はもちろん、体臭の改善も期待できる可能性があるとも言えるため、やはり日頃から継続して運動を行い、心身共に整えていくのは大事ですね♪

　僕も実際、10代後半～20代前半の時に比べ、かなり運動しなくなってしまい実際汗をかく頻度も減ったためか、最近肌も少しべたつきやすく何となく臭うかな？と思い始めていましたが、最近またトレーニングを始めてからは夜の寝つきも良く、朝起きた時の肌のべたつきも何となく少しスッキリしてきた感じがあります。
　そのため、僕自身は思った以上に運動と体臭の関係性は深くありそうな気がすると思っているため、最近体臭が気になっている方は、ぜひ要因の一つと言われている運動不足の改善に、前向きに取り組んで頂ければ幸いです。

　以上、ここまで読んでくれた皆さん、にふぇーでーびる(ありがとう)♪